Bir Ayrılıktan Sonra Ne Yapılmalı: 21 Yapılması Ve Yapılmaması Gerekenler

Uyandırdıkları bozukluklar ve duygular karmaşıktır. Rahatlama, kafa karışıklığı, kalp çarpıntısı, üzüntü bir ilişkinin sona ermesine verilen normal tepkilerdir. Her şey sağlıklı ve üretken olsa bile, muhtemelen hala bazı rahatsız edici duygularla baş başa kalacaksınız.

Bu ipuçları, parçaları toplamanıza ve ilerlemenize yardımcı olacaktır. Şu anda her şey ne kadar zor olursa olsun, üstesinden geleceğinizi unutmayın.

sınırları belirleme

Bazen bir ayrılıktan sonra eski sevgilinle yollarının kesişmesinden kaçınmak kolaydır. Ancak küçük bir kasabada yaşıyorsanız veya aynı insanlardan çok sayıda tanıyorsanız, hayatlarınızı ayırmanız daha zor olabilir.

Gelecekteki iletişim için net sınırlar belirlemek ayrılmaya yardımcı olabilir.

Biraz zaman alır

İkiniz de arkadaşlığınızı sürdürmek istediğinizi bilseniz bile, bir süreliğine biraz boşluktan zarar gelmez. Mesajlaşmaya ve sosyalleşmeye ara vermek tedavinizi başlatabilir.

Kendinize odaklanmanız için size zaman veriyor, diyor. Ayrıca, eski sevgilinize duygusal destek sağlama ve ayrılığı uzatma gibi zararlı bir modele düşmekten kaçınmanıza da yardımcı olur.

Birbirinizin ihtiyaçlarına saygı gösterin

Arkadaş kalmak istiyorsan ama eski sevgilin iletişim kurmak istemiyorsa, buna saygı duymalısın. Aramayın, mesaj atmayın veya sizin için arkadaşlarıyla konuşmalarını istemeyin.

Onları çok özleyebilirsiniz, ancak sınırlarına saygı duymamak gelecekteki arkadaşlıklara zarar verebilir.

Veya önceki bağlantınız, özellikle siz konuşmaya hazır olmadan önce yanıt vermek zorunda hissetmiyorsa. Bu, özellikle savunmasız görünüyorlarsa veya sizinkine benzer duygular ifade ediyorlarsa zor olabilir. Bu zor duygularla başa çıkmak için hem zamana hem de alana ihtiyacınız olduğunu kendinize hatırlatın ve temassız dönemin bitmesini bekleyin.

Belirli bir fiziksel ve duygusal mesafeyi koruyun

Bir süre sonra dostça bir şeyler denemek istiyorsanız, eski kırgınlıkları ve davranışları bırakın. Belki film izlerken başınızı onun omzuna yaslarsınız ya da bir kriz anında sizden yardım isterler.

Bu davranışlarda yanlış bir şey yoktur, ancak büyük bir kafa karışıklığına ve daha fazla kalp kırılmasına neden olabilirler. Siz ve eski sevgiliniz arkadaş kalmak istiyorsanız, arkadaş gibi davranmalısınız.

Sadece arkadaşlar için talimatlar

Uzak durmak genellikle normalde bir arkadaşınızla yapmayacağınız bir şeyi yapmamak anlamına gelir, örneğin:

sarılmalar veya diğer yakın temas
geceyi aynı yatakta geçirdiler
Birbirinize pahalı yiyeceklerle davranmak
sürekli duygusal veya finansal destek sağlamak
“Biz hiç ayrılmadık” diye düşündüren her türlü davranışı durdurmak en iyisidir.

Toplantıları nasıl ele alacağınızı tartışın

Bazen geçmişten kaçmayız. Belki birlikte çalışıyorsunuz, aynı üniversiteye gidiyorsunuz ya da aynı arkadaşlara sahipsiniz. Bu gibi durumlarda, birbirinizi gördüğünüzde ne yapacağınız hakkında konuşmak iyi bir fikirdir.

Birlikte çalışıyorsanız, profesyonel bir ilişki sürdürmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Sohbeti medeni tutun ve olayı iş arkadaşlarınızla tartışmamaya çalışın. Söylentiler kolayca yayılır ve birkaç temel gerçek bile kişiden kişiye değişebilir.

ne söyleyeceğinizi bilmiyor musunuz? “Birbirimizi görmeyi bırakmaya karar verdik, ancak iyi bir çalışma ilişkisini sürdürmek niyetindeyiz” gibi bir şey deneyin.

Kendine iyi bak

Sınırlarınızı belirledikten sonra, kendinizle olan ilişkinize odaklanma zamanı.

Kişisel bakıma öncelik verin

Gundemtube, bir otokontrol rutini oluşturmanızı önerir.

Her gün bir şeyler yapın:

size keyif verir (arkadaşları görmek, yeni deneyimler yaşamak, en sevdiğiniz hobinizle vakit geçirmek)
sizi besler (egzersiz, meditasyon, doyurucu ama sağlıklı yemekler pişirmek)
duygularınızı işlemenize yardımcı olur (resim veya müzik, günlük tutma, bir terapistle veya başka bir destek kişisiyle konuşma)
Uyumaya çalış ama fazla değil. Görevlerinizi aksatabilir ve kendinizi huzursuz ve kötü hissetmenize neden olabilir.

Ve tabii ki rahat yemek, Netflix ve bir şişe şarap var. İyileşme dönemindeyken arada bir eğlenmek sorun değil, ancak bazı şeylerin kırılması zor olan rutin alışkanlıklar haline gelmediğinden emin olun. Bunları arkadaşlarınızla özel zamanlar için veya haftada bir gece dinlenmek için saklayın.

sevdiğin şeyleri yap

Boşandıktan sonra, alıştığınızdan daha fazla boş vaktiniz olabilir. Bu zamanı olumlu şekillerde kullanmaya çalışın.

İlişkiniz sırasında bir yığın okunmamış kitabı beklemek için daha az zaman harcamış olabilirsiniz. Veya belki de her zaman bahçecilik yapmayı veya örgü örmeyi denemek istemişsinizdir. Hatta yeni bir dil öğrenmeye başlayabilir veya yalnız bir gezi planlayabilirsiniz.

Bir şeyler bulmak (ve onları yapmak) bir ayrılıktan sonra dikkati kederden uzaklaştırabilir.

Duygularını ifade et…

Genellikle bir keşiften sonra, kişi aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi duygu yaşar:

sinirlenmek
doğmak
doğmak
bilinç bulanıklığı, konfüzyon
yalnızlık
Bu duyguları kabul etmeye yardımcı olur. Bunları yazın, resimlendirin veya sevdiklerinizle onlar hakkında konuşun. Benzer durumlardan geçmiş kişilerin yer aldığı filmler, müzikler ve kitaplar deneyimlerinizi yansıtabilir ve size rahatlık sağlayabilir.

Ama onları sarmaktan kaçının

Olumsuz duygular aleminde sıkışıp kalmamaya çalışın, çünkü bu genellikle keder ve kayıp duyguları hakkında düşünmenize yardımcı olmaz. Eski sevgilinizi düşünmeyi bırakamıyorsanız, evden çıkarak, bir arkadaşınızın evine giderek veya biraz müzik açıp derin temizlik yaparak “sıfırlamayı” deneyin.

Hüzünlü veya romantik dramalara ve aşk şarkılarına ara verin. Bunun yerine, komik veya canlandırıcı şovları, akılda kalıcı müzikleri ve romantizm içermeyen hafif aşkları deneyin. Olumsuz duygulardan uzaklaşmaya yardımcı olur.

Kendinizi neşelendirmenin diğer hızlı yolları:

Doğal ışık için perdeleri açın.
Güneşi al.
En sevdiğiniz ürünlerle duşta veya banyoda lüksün tadını çıkarın.
Taze veya narenciye kokulu bir mum yakın.
Hikayeni anlat
Gundemtube, ayrılığınız hakkında kısa bir hikaye yazmanızı öneriyor. Bir iki cümle iyidir. Örneğin, “Birisiyle ilişki içinde olmak için kendimle ve ihtiyaçlarımla yeniden bağlantı kurmak için zamana ve alana ihtiyacım var.” Başka bir seçenek de şu olabilir: “Durdurmak bir süreçtir ve hiçbir şey hemen belli olmaz.”

Banyo aynası veya buzdolabı gibi görünür bir yerde tutun ve eski sevgilinizi özlediğinizi hissettiğinizde ve ona ulaşmak istediğinizde ona bakın, diyor.

Sosyal ağlarla çalışın

Boşanmanın bir diğer beklenmedik yönü de sosyal medya. Dijital kapsayıcılığın sınırlarını nasıl çizeceğinizi bilmek her zaman kolay değildir, ancak bazı yaygın ayrılık sonrası şakaları ve şüpheleri burada bulabilirsiniz.

Sosyal medyayı mümkün olduğunca kullanmaktan kaçının
Parker, “Sosyal medya, pasif-agresif suistimal fırsatlarıyla birlikte hem başarılı hem de sağlıksız bir ortam yaratıyor” diyor.

Bir ayrılığın ardından sosyal medyada biraz zaman geçirmek faydalı olabilir. Bu, geçmiş fotoğraflara veya mükemmel görünen çiftlerin resimlerine bakarak ruh halinizi bozmamanızı sağlayacaktır.

Fesih bildirimi göndermeyin

Açıkça ilişkinizin bittiğini söylemek zorunda değilsiniz çünkü muhtemelen bilmesi gereken insanlar var. Parker, “Sosyal medya, eski sevgilinizle ilgili duygularınızı veya hayal kırıklıklarınızı ifade edebileceğiniz yer değil” diyor.

Eski sevgiliniz yalan söylediyse, sizi aldattıysa veya başka bir şekilde yanılttıysa, gerçeği paylaşmak isteyebilirsiniz, ancak hayal kırıklıklarınızı güvendiğiniz kişilerle özel e-postalarda saklayın.

Bağlantı durumunuzu hemen değiştirmeyin

Eski sevgilinizle Facebook’ta “İlişki” durumunu kullandıysanız, ilişki bittikten sonra durumunuzu “Bireysel” olarak değiştirmek mantıklı (ve adil) görünebilir.

Durumu profilinizden gizlemek (veya yalnızca sizin görebileceğiniz şekilde ayarlamak) daha iyi bir seçenektir. Örneğin, sosyal medyaya ara verdiyseniz, geri dönene kadar saklayabilirsiniz. İnsanlar bir süre sonra değişimi fark etmiyor.

Fark ettiyseniz, boşanma eski bir haber olacak, bu yüzden o kadar da önemli olmayacak. Statünüzün değişmesini beklerseniz, eski sevgilinizin değişikliğinden daha az zarar görme ihtimaliniz de azalır.

eski sevgilini takip etme

Aşağıdaki durumlarda eski sevgilinizi çıkarmanız gerekmez:

İlişki güzel bitti
arkadaş kalmak istiyorsun
Başka sosyal bağlantılarınız var
Ancak çoğu sosyal medya uygulaması artık insanları artık çıkarmadan sessize almanıza veya gizlemenize izin veriyor. Bu da paylaştıkları içeriği görmelerini engeller. Eski sevgilinizi başkalarının gönderilerinde görmek
istemiyorsanız, yakın arkadaşlarınız ve aile üyeleriniz de dahil olmak üzere yakın ilişkide olduğunuz kişileri kontrol etmenize yardımcı olur.

Facebook’ta, insanları kısıtlı bir listeye koymak için gizlilik ayarlarını kullanabilirsiniz, bu da onların genel olarak paylaşılmayan şeyleri görmelerini engeller. Bu yardımcı olabilir, ancak bağlantı güçlüyse, verilerinizi veya güncellemelerinizi görmemeleri için onları tamamen engellemek en iyisidir.

Eski sevgilinin sayfasına bakma

Baştan çıkarabilirsin, özellikle de onları şehirde yeni biriyle gördüysen. Belki onların da sizin gibi hissedip hissetmediklerini bilmek istiyorsunuz veya belki de görmek istediklerini bildiğiniz o belirsiz durum güncellemesini arıyorsunuz.

Ancak kendinize şu soruyu sorun: “Sitelerini ziyaret etmek nasıl olurdu?” Görünüşe göre sağlıklı bir yanı yok, bu yüzden dürtüye direnmek en iyisi.

birlikte yaşıyorsanız
Heteroseksüel bir partnerden boşanmak kendi zorluklarını da beraberinde getirir.

alanınızı güncelleyin

Partneriniz taşındıktan sonra eviniz veya daireniz tamamen farklı hissedilebilir. Alanınız yalnız hissedebilir. “Evinde” hissetmeyebilir. Pek çok acı verici anı olmadan toplanıp bir yere taşınmak isteyebilirsiniz.

Bir yeri paylaşırsanız ve eski sevgiliniz taşınırsa, eviniz kendini yalnız hissedebilir veya üzücü anılarla dolu olabilir. Tabii ki, yeni bir yere taşınmak yardımcı olur, ancak bu her zaman finansal olarak mümkün değildir. Bunun yerine, çevrenizi canlandırmaya odaklanın.

“Küçük bir düzeltme” yapın.
ev eşyalarını taşımak
yeni kupalar veya kaseler alın
yeni yataklara yatırım yap
Kolayca değiştirilebilen tek bir mobilya parçasından kurtulmaya çalışın
Her zaman altına sarıldığınız battaniyeden kurtulun ve onu farklı doku ve renklerde kayalarla değiştirin.
oturma odanızda veya yatak odanızda farklı bir renk düzeni deneyin.
masanızı ve sandalyelerinizi boyayın.
yatak takımlarını değiştirin, yastıkları, yastıkları ve battaniyeleri atın

Hafızanı çerçevele

Hediyeler, fotoğraflar veya birlikte satın aldığınız şeyler dahil olmak üzere ilişkinize dair önemli hatırlatıcılar toplamanıza yardımcı olur. Bu şeyleri atmanıza gerek yok. Çerçeveyi her zaman gözden uzak tutun. Yol boyunca, geride ne bırakmak istediğinizi gözden geçirebilir ve karar verebilirsiniz.

eşyalarını topla

Partneriniz bir şeyleri geride bırakıyorsa, ilişki süresi bitene kadar onları bırakmalısınız. Ardından, öğelerinin hala sizde olduğunu belirten kibar bir mesaj gönderin. Kasıtlı olarak geride bıraktıkları veya istemedikleri her şeyi bağışlayın.

Çok fazla ortak arkadaşınız varsa

Ortak arkadaşlar muhtemelen ayrıldıktan sonra ne olduğunu bilmek isterler. Genellikle çok fazla ayrıntıya girmemek en iyisidir. İki farklı hikaye edinebilirler ve dedikodu bazı durumlarda sorun haline gelebilir.

Arkadaşlar, yaşananların asılsız bir versiyonunu duyduysanız, gerçekleri paylaşmak istersiniz. Duygusal bir tepkiden kaçınmaya çalışın ve eski sevgiliniz hakkında olumsuz bir şey söylemeden gerçekleri sakince sunun.

Ancak, arkadaşlarınızdan eski sevgiliniz hakkında haber istemeyin.

Gönülsüz bir ilişki içindeyseniz

Çoklu bir ayrılık yaşarken, bir partnerden ayrılmanın diğer ilişkilerinizi nasıl etkileyebileceğini düşünmek önemlidir.

Duygularınız hakkında açık olun

Bir partnerden ayrıldıktan sonra, diğer partnerlere fiziksel ve duygusal olarak daha yakın hale gelebilirsiniz.

Öte yandan, şunları hissedebilirsiniz:

Fiziksel yakınlıkta tereddüt var
güvenlik açığı
olağan faaliyetlerinize daha az ilgi
Tüm duygu ve hisleriniz geçerlidir ve şefkatli partnerler zor bir dönemden geçtiğinizi anlayacaktır. Mümkün olduğu kadar çok destek istiyorlar. Unutmayın, ayrılığınızdan kaynaklanan duygusal patlamalarla da uğraşıyor olabilirler.

Aşağıdaki adımları tartışın

Küçük ortak olmaya alışırken, mevcut ortaklarınızla aşağıdakiler hakkında konuşmak isteyebilirsiniz:

ilişkiniz geçici olarak değişebilir (örneğin, şu anda fiziksel yakınlığa daha az ilgi duyuyorsunuz)
ilişkileri için istedikleri (veya) yeni sınırlar
Eski eşinizi göreceğiniz durumlarla nasıl başa çıkılır?
yüksek yola çık
Yine, eski sevgilin hakkında kötü konuşmaktan kaçın. Bu, özellikle ortaklarınızdan birinin eski sevgilisiyle ilişkisi varsa önemlidir.

İstisna? Eski sevgilin sana zorbalık yapıyorsa veya seni tehdit ediyorsa, bunu diğer ortaklarına bildirmen akıllıca olur.

yardım istemek iyidir

Kırıklar genellikle kabadır. Arkadaşlarınız ve aileniz sizi destekleyebilir ve daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir, ancak bazen bu yeterli olmaz.

Size yardımcı olabilecek bir terapistle iletişime geçmeyi düşünün:

sağlıksız başa çıkma yöntemlerini belirlemek ve bunları daha iyileriyle değiştirmek
Uzun süreli olumsuz duyguları ele alın ve tetikleyin
Manipülasyon veya istismarın sonuçlarıyla başa çıkmak
gelecek için bir plan üzerinde çalışmak
Boşanmanın yardım istemek için iyi bir neden olup olmadığını merak ediyorsanız, kesinlikle öyledir. Aslında, birçok terapist, insanların kederle başa çıkmalarına yardımcı olma konusunda uzmanlaşmıştır.

Aşağıdaki durumlarda yardım istemek özellikle önemlidir:

depresyona girmek

kendinizi veya başkalarını incitmekle ilgili düşünceleriniz varsa
eski sevgilinle iletişim kurmaya çalış veya onunla daha sık iletişim kurmayı düşün
İyileşmek zaman alır – belki de istediğinizden daha fazla. Ancak zamanla işlerin daha da kolaylaşacağını unutmayın. Bu arada, kendinize karşı nazik olun ve ihtiyacınız olursa desteğe ulaşmaktan çekinmeyin.

Bir ayrılıktan sonra ne yapılmalı: 21 yapılması ve yapılmaması gerekenler