Stresle Başa Çıkmak İçin 5 İpucu

Birçok insan tatil sezonunu ve yeni yılın başlangıcını dört gözle bekliyor. Bu genellikle kaliteli aile zamanına, birkaç günlük tatile veya kış tatiline izin verir.

Tatil sezonu eğlenceli ve heyecanlı bir dönem olabilir ama aynı zamanda çok stresli de olabilir. Alışverişin, sosyal etkinliklere katılmanın ve misafirleri ağırlamanın birleşik çabaları, hızla bunaltıcı hale gelebilir. Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yapılan bir araştırmaya göre, her 10 kişiden 8’i tatillerde stresin artacağını tahmin ediyor. Bazı durumlarda stres ve kaygı artabilir ve hatta depresyona yol açabilir. Yağ kliniği , depresyonun genellikle tatil sırasında istenmeyen bir misafir olduğu anlamına gelir.

Tatil sezonu stresli ve stresli bir dönem olsa da, bu tatil sezonunun keyfini sonuna kadar çıkarabilmeniz için stresi ve kaygıyı azaltmanın birkaç yolu vardır.

Göz Atın

Seo Ajansı

Voodoo Bebeği – Ne İşe Yarıyor?

Bütçe harcamalarınızı belirleyin

Tatil sezonu ve harcama el ele gider. Çocuklarınız, eşiniz ve akrabalarınız için hediyeler alırken Kara Cuma ve Noel arasında yüzlerce dolar düşürebilirsiniz. 2015 Gallup anketi, Amerika Birleşik Devletleri’ndeki tüketicilerin tatillerde hediyeler için ortalama 830 $ harcamayı planladığını ortaya çıkardı.

Tatillerde harcamak kaçınılmaz olabilir ama ne kadar harcayacağınızı kontrol edebilirsiniz. Tatiller sırasındaki stresin bir kısmı finansal baskılara bağlanabilir. Parayla ilgili stresten kaçınmak için önceden plan yapın, mali durumunuzu gözden geçirin ve hediyeler için gerçekçi bir bütçe bulun. Hediye almak, faturalarınızı ödeme kabiliyetinizi etkilememeli ve pahalı kredi kartı borcuna yol açmamalıdır.

Başkalarının elinden geldiğince harcamana izin verme. Kredi kartı kullanmak cazip gelebilir ama aynı zamanda işleri daha da kötüleştirebilir. Dengeyi azaltmak aylar veya yıllar alabilir. Maksimum bir miktara karar verin ve bu bütçeye bağlı kalın. Hatta arkadaşları ve ailesiyle konuşur ve yalnızca belirli bir miktara kadar harcamayı kabul eder. Ayrıca yaratıcı olabilir ve para içermeyen hediye fikirleri düşünebilirsiniz. Bir arkadaş ya da aile üyesi, zaman armağanını gerçek öğeden daha fazla verebilir. Örneğin, çocuğunuzu hafta sonları ziyaret etmeyi teklif ederseniz, partneriyle biraz zaman geçirebilir.

bol bol egzersiz yap

Tatillerde ortalıkta koştururken, aklınıza gelen son şey egzersiz olabilir. Aktif olmanın ruh halinizi iyileştirebileceğini ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olabileceğini fark etmeyebilirsiniz.

Egzersiz ve diğer fiziksel aktivite biçimleri beyindeki endorfin üretimini uyarır. Endorfinler, doğal ağrı kesici görevi gören beyin kimyasallarıdır. Vücutta olumlu bir duyguyu teşvik eder, ruh halini iyileştirir ve kaygı ve stres duygularını azaltır.

Anlaşılır bir şekilde, tatillerde meşgul olabilirsiniz ve egzersiz yapmak için çok az zamanınız olabilir. Ancak, sakin bir zihin durumunu sürdürmek uzun sürmez. Haftada üç kez en az 30 dakika fiziksel aktivite yapın. Size ve yaşam tarzınıza uygun bir iş bulun. Düşünebilirsin:

1. yürümek
2. koşmak
3. yüzme
4. bisiklet sürmek
5. spor yapmak
6. aerobik
7. basit tut

Tatil sezonu, tabağınızda çok fazla şey olduğunda özellikle stresli olabilir. Şehir dışından misafir ağırladığınızda ve aile tatilleri düzenlediğinizde bu durum söz konusu olabilir. Planları iptal etmek zorunda değilsiniz, ancak kendiniz için gerçekçi olmayan beklentiler belirlememeye dikkat edin. Her şeyin mükemmel olması gerekmiyor ve her şeyi kendiniz yapmak zorunda değilsiniz. Ailenizi ve temsilcinizi dahil edin. Örneğin, yemeğin tamamını hazırlama sorumluluğunu almak yerine herkesten yiyecek getirmesini isteyin. Alternatif olarak, evde bir etkinlik düzenlemenin çok fazla olduğunu düşünüyorsanız, akraba ve arkadaşlarınızı ağırlamayın. Sınırlarınızı bilin ve hayır demeyi öğrenin.

kendine zaman ayır

Kendinize zaman ayırmak, tatildeyken stresle başa çıkmanın bir başka harika yoludur. O kadar çok var ki tek bir an bile olmayabilir. Ancak, mola vermek ve zihninizi boşaltmak için kendinize zaman ayırmanız önemlidir. Sadece 15 dakika harcamak bile bir fark yaratabilir. Sağlıklı faaliyetlerde bulunmak, aile yükümlülükleri, sosyal etkinlikler ve tatil alışverişi ile uğraşırken aklı başında kalmanıza yardımcı olabilir. Yürüyüşe çıkabilir, rahatlatıcı müzik dinleyebilir veya masaj yaptırabilirsiniz.

Savaşını seç

Belirli aile bireylerinin uzun süre yanında olması stresli olabilir. Hepinizin kişilikleri var. Farklılıklarınız nedeniyle, birbirlerini kolayca yanlış şekilde ovalayabilirler. Unutmayın, hatırlatıcılarınızdan herhangi birinin cildinizin altına girmesine izin verirseniz, her zaman mutsuz ve stresli olacaksınız. Farklılıklarınızı bir kenara bırakın ve aynı fikirde olmayın. Bunu söylemek yapmaktan daha kolay. Ancak savaşlarınızı nasıl seçeceğinizi öğrenebilirseniz, endişe azalacaktır. Başkalarının davranışlarının neşenizi çalmasına izin vermeyin.

Sakin ve kendine hakim bir insan olsanız bile, tatiller yine de sizin için bir zaman olabilir. Stres seviyeleri yine de hızla yükselebilir. Bu pratik ipuçları, daha az stres ve endişe ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ancak sorun yaşıyorsanız, doktorunuzla veya ruh sağlığı uzmanınızla konuşmaktan çekinmeyin. Tatili yüzünüzde bir gülümseme ile geçirebilmeniz için başa çıkma becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.