Hepimiz güçlü ve sağlıklı bir bedene sahip olmak isteriz. Bunun içinse ekseriyetle spor salonuna gitmemiz gerektiği algısı vardır. Bugün size spor salonuna adım atmadan konutunuzun rahatlığında sırt kaslarınızı nasıl geliştirebileceğinizi anlatacağız.
Kaynak: https://www.menshealth.com/fitness/a2…
Hepimiz Free Guy sinemasındaki “Dude” üzere kaslı olmak istiyoruzdur. Buna karşın her vakit spor salonuna erişmek çok kolay olmayabilir. Pekala, evinizden spor yapabileceğinizi söylesek ne derdiniz?
Genelde beşerler meskende kol ve göğüs çalışabilse bile sırt kasları için yapabilecekleri çok antrenman olmadığını düşünürler. Gerçekte ise bu tam zıttıdır.
Bugün Jason Statham üzere sırt kaslarına sahip olmanıza yardım edecek 14 idmanı sizin için paylaşacağız. Ayrıyeten bunların hepsini konutunuzun rahatlığından yapabilirsiniz!
O vakit birinci egzersizimiz ile başlayalım. Ayrıyeten bütün idman hareketlerinin görüntülerine aşağılarındaki linklerden ulaşabilieceğinizi hatırlatmak isteriz.
1. Barfiks: Spor denince akla birinci gelen hareketlerden birisi olan barfiks’i listemizin birinci sırasına koymasaydık olmazdı.
2. Yarım Barfiks: Spora başladığınızda barfiks çekemiyor olabilirsiniz. Bu olağan bir durum. Bu türlü olunca yarım barfiksler sizin için hayat kurtarıcı olacaktır.
3. Lying Back Press: Kolay gözüken lakin sırt kaslarınıza olduğu kadar karın bölgenize de yardımcı eksiksiz bir hareket.
4. Reverse Fly: Yüklü yahut yüksüz bir biçimde yapabileceğiniz bu hareket ile nerede olursanız olun sırtınızı geliştirebilirsiniz.
5. Rear Delt Raise Plank: Bu plank hareketinin başkalarından farkı tıpkı anda sırtınızı da geliştirmesidir.
6. Y Raise: Plank’in biraz daha zorlayıcı bir formasyonudur. Sırtınızın gelişimi için temel hareketlerden birisi olacak.
7. Süpermen: İsminden anlayacağınız üzere bir o kadar sıkıntı ancak yapması keyifli bir hareketdir. Ayrıyeten kendinizi uçuyor üzere hissedecek olmanız ise bonusu.
8. W Superman: Süpermen hareketine alıştıktan sonra biraz daha zorlayıcı bir hareket olan W Süpermen sırt kaslarınıza çok yeterli gelecek.
9. Y Süpermen: Şayet şu ana kadarki Süpermen idmanlarına alıştıysanız sizi biraz daha zorlayıcı bir formasyon olan Y Süpermen’e davet ediyoruz. Ayrıyeten odağı tüm sırtınızdan alarak üst sırtınıza taşıyaacaksınız.
10. T Süpermen: Bu hareket ise üst sırt kaslarınıza odaklanan farklı bir formasyon.
11. Pullup Süpermen: Bu varyasyonda bir çekme hareketi ekleyerek orta sırt bölgenize odaklanacaksınız. Bir ipucu olarak bu hareketi yaparken bilhassa yavaş ve dikkatli bir halde davranmaya dikkat edin.
12: İmtihan ve Süpermen: Farklı bir yolda ise Süpermen hareketine imtihan ekleyerek hem sırtınızı iki farklı hareket ile tıpkı anda hedefleyebilir hem de bir yandan göğüs çalışmış olabilirsiniz.
13. TRX Row: Süpermen hareketlerinde ustalık kazandıktan sonra yönelmeniz gereken bir öteki hareket TRX Row olacaktır. Süpermen’in ayakta yapılan haline benzeyen bu hareket ile sırtınızı daha rahat hedefleyeceksiniz.
14. T İmtihan: Bu hareket imtihan çekmeyi kolay bulanlar için yeni bir açı ekleyecek bir antrenman metodu. Olağan imtihana benzeyen ancak sonrasında elinizi kaldırmanızı gerektiren bu hareket sırt kasları için de çok tesirli olacaktır.
Bizim listemiz burada bitiyor. Pekala, sizin en sevdiğiniz sırt hareketi nedir? Yorumlarda paylaşmayı unutmayın!
