Diyetimi uygun yaptığıma inanıyorum ama bir türlü kilo veremiyorum diyorsanız; kilo vermenin 10 altın kuralına bir göz atmanız gerekebilir…
1. Doğal ürünleri tercih etmeli ve elimizden geldiğince doğal beslenmeliyiz.
Paketli ürünlerde bulunan zararlı maddeler açlık ve tokluk farkındalığını bozar ve kilo verememekle beraber sağlıksız beslenmiş olursunuz.
2. Öğün sayısını azaltmak size kilo aldırabilir.
Uzun süre aç kaldığımız zaman yağlı ya da fast food ürünlere yöneliriz. Bu nedenle gün içinde 3 öğün yapmalı ve aralarda sağlıklı ara öğünler yiyebilirsiniz.
3. Hareket halinde olmak oldukça önemli bir faktör.
Hareket kısıtlılığı kilo vermenize oldukça engel oluyor gün içinde yirmi otuz dakika yapacağınız egzersizler ya da yürüyüşler kilo vermenize yardımcı olacaktır.
4. Yeterli su tüketmeyi artık alışkanlık haline getirmemiz gerekiyor…
Su içmeyi gün içinde unutuyoruz. Su tüketimini hatırlatmak için, acıktığınız ya da canınız tatlı bir şeyler çektiğinde bir bardak su içebilirsiniz.
5. Porsiyon kontrolünü sağlayıp tamamen doymayı beklemeyebilirsiniz.
Aç kaldığımızda büyük porsiyonlar tüketiyoruz bu nedenle öğünleri daha yavaş tüketebilirsiniz.
6. Besin tüketim hızınıza birazcık yavaşlık katabilirsiniz.
Yavaş yemek yemeniz besin sindirimine yardımcı olur ve tokluk sinyali daha hızlı gelir.
7. Öğün dengesini yararlı her besin grubunu içerecek şekilde düzenlemelisiniz.
Sadece sebze ağırlıklı beslenildiği zaman sağlığınız bozuluyor. Bu nedenle proteine ve karbonhidrata da ihtiyaç duyuyoruz ve öğünlerimizi bu dengede tutmamız gerekiyor.
8. Posa tüketimine daha fazla önem vermelisiniz.
Salata tüketmeyi ihmal etmeyin. Tam tahıllı karbonhidratlarla bağırsak sağlığı ve mide hacmi doldurulması nedeniyle size zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Proteinin yanında salata ya da sağlıklı tahıl ekmekleri tüketebilirsiniz.
9. Karbonhidrat tüketin…
Karbonhidratı tamamen hayatımızdan çıkarmak enerjinizi düşürecektir. Sağlıklı tahıllarla bu eksiği tamamlayabilirsiniz.
10. Sağlıklı yağları her öğününüzde tüketmeye çalışın.
Her besin grubuna ihtiyacımız olduğu gibi yağlara da ihtiyacımız var. Balık yağı, kuru yemişlerden gelen yağlar, avokado ve hindistan cevizi yağı, zeytinyağı gibi sağlıklı yağları tüketebilirsiniz.
Kaynak: 1.
