Hamilelikte nasıl beslenmeli? Gebelikte nasıl beslenmeli? Hamilelikte nasıl beslenmeli nelere dikkat edilmeli? Hamilelikte nasıl beslenilmeli?

14 Mart 2022, 19:10 yayınlandı

A+
A-

Paylaş

Hamilelikte nasıl beslenmeli nelere dikkat edilmeli? Bebeğin tek besin kaynağı annenin tükettiği besinlerdir ve bebeğin bedensel ve zihinsel gelişimini tamamlayabilmesi için, tüm besin kümeleri alınmalıdır. Hamilelik sırasında sağlıklı beslenebilmek için özel bir beslenme planına gereksinim yoktur. Anne adaylarının dikkat etmesi gereken en kıymetli nokta, istikrarlı beslenmek ve mümkün olduğunca doğal eserler tüketmektir. Pekala, Hamilelikte nasıl beslenmeli? Gebelikte nasıl beslenmeli? Hamilelikte nasıl beslenmeli nelere dikkat edilmeli? Hamilelikte nasıl beslenilmeli? İşte ayrıntılar haberimizde…

HAMİLELİKTE NASIL BESLENMELİ?

Yeni Yüzyıl Üniversitesi Gaziosmanpaşa Hastanesi Kasın Hastalıkları ve Doğum kısmından, Dr. Öğr. Üyesi Emine Dilşad Herkiloğlu ‘Gebelikte sağlıklı beslenme hakkında’ merak edilenleri anlattı.

D Vitamini

D vitamini, yağda çözünen vitaminler ortasında yer alır. Bilhassa üreme hormonlarının sentezlenmesinde ve kemik sıhhatinde büyük rol oynar. Bebeklerin gelişimi ve bağışıklık sistemi üzerinde de değerli tesirleri bulunur. Bu nedenle eksikliğinde gebelik öncesinden başlanarak destek edilmelidir. D vitamini eksikliği besin ve destek yoluyla giderilmeye çalışılsa da büsbütün ortadan kalkmayabilir. Yalnızca gebelik öncesinde ve sırasında değil, sonrasında ve hayatın her devrinde D vitamince güçlü besinlerle beslenmeye dikkat edilmelidir. D vitamini Patates, yumurta, balık (ton balığı, uskumru, somon), istiridye, mantar ve süt eserlerinde bulunur.

Omega 3

Omega 3 bedende üretilemeyen ve kesinlikle dışarıdan alınması gereken bir besin unsurudur. Omega-3, gebelik öncesi kullanıldığında anne ve bebeğin bağışıklığını kuvvetlendirmeye yardımcı olur, bebeğin organlarının oluşumunu ve gelişimini dayanaklar. Omega-3 açısından varlıklı besinlerin tüketimi ya da destek alarak bu periyotta bedenin gereksinimi karşılanmalıdır. Somon, uskumru, sardalya üzere yağlı soğuk su balıkları, keten tohumu, chia tohumu, ceviz, semizotu, soya fasulyesi ve avokadoda bulunur.

B Kümesi Vitaminler

B kümesi vitaminler yumurtlama sürecini kolaylaştıran unsurlardır. Bilhassa B6 vitamini gebeliğin tutunmasında ana unsur olan, düşüklerin ve erken doğumların engellenmesi gayesiyle sıklıkla reçete edilen progesteron hormonunun kandaki doğal seviyesinin artmasına yardım eder. Muz, fıstık, ay çekirdeği, yeşil sebzeler, baklagiller (nohut, mercimek, fasulye), hayvansal besinler (et ve et eserleri, yumurta, peynir, süt, yoğurt), deniz eserleri (ahtapot, somon, ton balığı) ve kuru yemişlerde bulunur.

Çinko

Çinko hem sperm hareketliliğini hem de sperm kalitesini arttırmada önemli tesiri vardır. Çinko bayanlar için de kıymetli bir mineraldir. Gebe kalmak birçok bayan için çok sıkıntı değildir lakin hem birinci kere bebek sahibi olmaya çalışanlarda hem de bunun için bir müddettir uğraşan ve tedavi alanlarda beslenme biçimi ve teklifleri yardımcı olabilir. Kırmızı et, kabak çekirdeği, fındık, fasulye, süt eserleri, tahıllar, ıstakoz, yengeç ve istiridye çinko bakımından hayli zengindir. Lakin istiridye üzere deniz eserleri tüketilecek ise uygun pişirilmesi gerekir.

HAMİLELİKTE EN YARARLI YİYECEKLER NELERDİR?

Hamilelikte en yararlı besinler şunlardır: