Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyet Listesi Haftalık

featured
Paylaş

Bu Yazıyı Paylaş

veya linki kopyala

Ketojenik diyet nedir, ketojenik diyet listesi haftalık örnek menüsü sizlerle paylaşacağız. Dilerseniz ketojenik diyet listesi diyetisyen bilgi alabilirsiniz. Ketojenik beslenmenasıl yapılır, ketojenik besinler nelerdir?

Ketojenik Diyet nedir? Nasıl Yapılır?

Ketojenik diyet nedir; düşük karbonhidratın hedeflendiği ve protein tüketiminin arttırıldığı, karaciğerde kullanılan ketonun vücudun enerji ihtiyacını karşıladığı bir diyet programıdır. Ketojenik diyet listesindeki besinlerin dağılımı ile yağ yakımını sağlamak mümkündür.

Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyet Listesi Haftalıkketojenik diyet yapanlar

Ketojenik Diyet Yaparken Uygulanması Gereken Aşamalar

Ketojenik diyet yaparken uygulanması gereken aşamalar şu şekildedir:

  • Kişinin uygulamak istediği ketojenik diyetin tipini seçmesi gereklidir. Örneğin; beyin tümörü gibi nörolojik problemleri olan kişiler, kan keton düzeyinin yüksek olması için klasik keto diyeti tercih ederler. Kilo vermek isteyip de tüketilen karbonhidrat miktarını azaltmak isteyen kişiler ise proteinin ağırlıklı olduğu hedeflenmiş ketojenik diyeti uygularlar.
  • Kişinin seçtiği diyet tipine göre makro besinleri seçmesi gereklidir ve bu yüzden kendisine bir kalori hedefi belirlemelidir. Kalori hedefi belirlemek için de kişinin metabolizma hızını, beden tepkisini ve vücudunun diğer etkenlere tepkisini bilmesi gereklidir.
  • Karbonhidrat için hesap yaparken başlangıç olarak 30 gram yani 120 kalori karbonhidrat hesaplanmalıdır.
  • Protein hesabı ise kilo başına 1.2 gram yani kilo başına 4.8 kalori olarak belirlenmelidir.
  • Başlangıçta yağ hesabı yaparken ise; günlük protein ve karbonhidrattan alınan kalori miktarının toplamı kadar kalori, yani bu kalorinin 9’da biri kadar gram yağ alınmalıdır.

Ketojenik Diyet Listesi Haftalık Menü Örneği

Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyet Listesi HaftalıkKetojenik Diyet Listesi Haftalik

Pazartesi Ketojenik Diyet Listesi

Sabah

  • Kavurmalı yumurta
  • Domates

Öğle yemeği:

  • Zeytinyağlı tavuk salatası
  • Ev yapımı yoğurt

Akşam yemeği:

  • Somon Balığı tereyağlı
  • 5 adet kaju

Salı Ketojenik Örnek Listesi

Sabah

  • Domates
  • Süzme peynirli omlet

Öğle yemeği:

  • Badem sütü
  • Tahinli fıstık ezmesi

Akşam yemeği:

  • Kasap köfte
  • Süzme peynir
  • Brokoli

Çarşamba Ketojenik Diyet Menüsü

Ketojenik Sabah Kahvaltısı

  • Domates
  • Salata
  • Süzme peynirli omlet (dilerseniz fesleğen atabilirsiniz)

Ketojenik Öğle Yemeği:

  • Karides salatası (zeytinyağlı ve avokadolu)
  • Ev yapımı yoğurt

Ketojenik Akşam Yemeği:

  • Peynirli brokoli salatası
  • Pastırma
  • Ev yapımı oğurt

Perşembe Ketojenik Diyet Örnekleri

Sabah:

  • Süzme peynirli omlet
  • Domates

Öğle yemeği:

  • 10 adet fındık
  • Zeytinyağlı Kereviz

Akşam Yemeği:

  • Sebzeli yemeği
  • Zeytinyağlı tavuk salatası
  • Ev yapımı yoğurt

Cuma Ketojenik Beslenme Diyet Listesi

Sabah:

  • Tahinli fıstık ezmesi
  • Badem sütü

Öğle yemeği:

  • Sebzeli dana bonfile (Hindistan cevizi yağında pişmiş olacak)
  • Ev yapımı yoğurt

Akşam yemeği:

  • Domates
  • Peynir
  • Salata
  • Pastırmalı yumurta

Cumartesi Ketojenik Besenme Örnek Listesi

Sabah:

  • Peynirli omlet
  • Fıstık ezmesi

Öğle yemeği:

  • Pastırma
  • Peynir
  • Domates

Akşam yemeği:

  • Somon Balığı
  • Ispanak yemeği

Pazar Ketojenik Listesi

Sabah:

  • Bir kaşık tereyağı ve 3 yumurta ile yapılmış bir omlet
  • Ev yapımı yoğurt

Öğle yemeği:

  • 2 kaşık zeytinyağı ile yarım limon katılarak yapılmış mevsim salatası
  • Ev yapımı yoğurt
  • 10 adet Fındık

Akşam yemeği:

  • Bonfile
  • Yumurtalı salata
Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyet Listesi HaftalıkKetojenik Diyet Listesi Haftalik Diyetisyen

Ketojenik Diyet Yapanların Bir Günlük Öğünleri

Ketojenik diyet yaparken kişinin ilk gününde uygulaması gereken diyet listesi şu şekildedir:

Ketojenik Diyet Listesi Örnek

  • Öğle Öğünü: Bir kaşık tereyağı ve 3 yumurta ile yapılmış bir omlet, 2 kaşık zeytinyağı ve yarım limon kullanılarak buharda yapılmış brokoli
  • Ara Öğün: 50 gram kadar yulaf ezmesi ve bir kase ev yapımı yoğurt
  • Akşam Öğünü: Bir avuç kadar yer fıstığı, 300 grama denk gelen sığır kıymasından yapılmış fırında köfte ve 2 kaşık zeytinyağı ile yarım limon katılarak yapılmış mevsim salatası

Ketojenik Besinler Nelerdir?

  • Brokoli
  • Avokado
  • Süzme Peynir
  • Tereyağı Doğal
  • Hindi eti
  • Zeytinyağı
  • Yumurta
  • Brokoli
  • Balık
  • Yağlı kırmızı et
  • Tavuk eti
  • Dalak
  • Mantar
  • Fındık
  • Fıstık
  • Ceviz
  • Kaju

Ketojenik Diyette Hangi Besinler Yasaktır?

Ketojenik diyet listesi yapan bir kişinin kaçınması gereken besinler şunlardır:

Buğday içerikli ürünler, pirinç, bulgur, makarna gibi tahıllar

Meyveler

Kuru fasulye, mercimek, nohut, barbunya gibi kuru baklagiller

Patates, bezelye, havuç, mısır gibi nişasta içeriği bir hayli fazla olan sebzeler

Tatlı, kek, dondurma, meyveli soda, meyve suyu gibi şekerli olan yiyecek ve içecekler

Karbonhidrat içeriği yüksek olan az yağlı diyet ürünleri

Şeker ve trans yağ içeren hazır soslar ve çeşniler

https://www.kadinlarkulubu.com/forum/makaleler/ketojenik-diyetin-zararlari-nelerdir.2826/

Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyet Listesi Haftalık

izmir escort

izmir escort

antalya escort

escort izmir

bursa escort

porno izle

türk porno

escort antalya

apkdownloadx.com

izmir escort

eskişehir escort

takipçi satın al

instagram takipçi satın al

tiktok takipçi satın al

tiktok beğeni satın al

gramtakipci.com.tr

smm panel

oyun forumu

antalya escort

istanbul escort

izmit escort

porno

escort beşiktaş

escort avcılar

istanbul escort

porno izle

izmir escort

porno izle

istanbul escorts