Menopoz ve Beslenme


Menopoz semptomlarının bir gecede ortadan kalkmasına neden olabilecek sihirli yiyecekler veya “süper yiyecekler” yoktur. Bununla birlikte, diyetinize dahil edilirse genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye yardımcı olabilecek bazı yiyecekler vardır.

Günde en az üç porsiyon demir açısından zengin yiyecek tüketin. Demir, yağsız kırmızı et, kümes hayvanları, balık, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, kabuklu yemişler ve zenginleştirilmiş tahıl ürünlerinde bulunur.

Menopoz sırasında sıcak basmaları yaşıyorsanız, baharatlı yiyecekler, kafein ve alkol gibi bazı “tetikleyici” yiyecek ve içeceklerden kaçınmalısınız.

Fitoöstrojen açısından zengin Gıdalar​

Fitoöstrojenler açısından zengin bir diyet, menopoz semptomlarını ve bir kadının osteoporoza yakalanma olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir. Fitoöstrojenler, insan vücudunda östrojen gibi davranan bitkilerde bulunan bileşiklerdir. Fitoöstrojenler açısından zengin besinler arasında soya, meyan kökü, keten tohumu ve çeşitli meyveler, sebzeler ve baklagiller bulunur.

Zeytin yağı​

Zeytinyağı, çok az doymuş ya da trans yağ içermeyen ya da hiç içermeyen kalp sağlığından dolayı tüketilmesi gereken en iyi yağlardan biridir. En çok araştırılan yağdır ve Akdeniz diyetinin önemli bir bölümünü oluşturur. Zeytinyağı, ev yapımı salata sosu yapmak ve yemeğin üzerine serpiştirmek için kullanılabilir ve ayrıca düşük ısıda kızartma, soteleme ve kavurma için de iyidir. Daima sızma zeytinyağı alın. Diğer sağlıklı yemeklik yağlar arasında hindistancevizi yağı ve avokado yağı bulunur. Bu yağların duman noktası yüksektir, bu nedenle daha yüksek ısıda pişirme için iyidir.

Yağlı balık​

Yağlı balıklar mükemmel bir omega-3 kaynağıdır, ayrıca D vitamini, protein, B vitaminleri ve selenyumdur. Bunları düzenli olarak tüketmek, bir kişinin kardiyovasküler hastalık, yaşa bağlı görme kaybı ve demans riskini azaltabilir. Her hafta uskumru, sardalya ve somon gibi birkaç porsiyon yağlı balık yemeniz önerilir.

Koyu Yapraklı Yeşillikler​

Koyu yapraklı yeşillikler lif, folat (B9 vitamini), karotenoidler, C ve K vitaminleri, demir ve kalsiyum açısından zengindir. Tüm bu besinler, iyileştirilmiş sindirim sağlığı ve osteoporoz ve bunama gelişme riskinin azaltılması gibi sayısız sağlık yararı sağlar. Koyu yapraklı yeşillikler arasında roka, ıspanak, lahana, kara lahana, pancar, brokoli, su teresi ve diğerleri bulunur.

Fasulye​

Fasulye, antioksidanlar, izoflavonlar ve kalsiyum ile yüklü oldukları için perimenopoz için en iyi yiyeceklerden bazılarıdır. Aynı zamanda sağlıklı bir kiloyu destekler, kalp risklerini azaltır, yorgunluğu azaltır, kemikleri güçlendirir ve hafızayı güçlendirir. Ayrıca, fasulye lif bakımından zengindir ve bu da sindirim sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur, ancak yüksek fasulye tüketimi şişkinliğe neden olabilir. Düdüklü tencerede ıslatmak ve pişirmek, olumsuz sindirim semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.


Beğendin mi? Arkadaşların ile Paylaş!

Emojini Yansıt!

Ne! Ne!
0
Ne!
Eğlenceli! Eğlenceli!
0
Eğlenceli!
Beğeni! Beğeni!
0
Beğeni!
Kızgın Kızgın
0
Kızgın
Çok Komik! Çok Komik!
0
Çok Komik!
LoL! LoL!
0
LoL!
Sevgi Dolu! Sevgi Dolu!
0
Sevgi Dolu!
Akıcı! Akıcı!
0
Akıcı!

smm panel
smm panel
takipçi satın al
instagram takipçi satın al instagram takipçi satın al
twitter takipçi satın al
tiktok takipçi satın al
tiktok izlenme satın al
tiktok takipçi satın al
instagram takipçi satın al
tiktok takipçi satın al
spotify takipçi satın al
twitch takipçi satın al
facebook takipçi satın al
backlink satın al
tanıtım yazısı satın al
seo Hizmeti
script satın al
web site trafiği
youtube abone satın al
youtube beğeni satın al
youtube izlenme satın al
twitter beğeni satın al
twitter retweet satın al
twitter fav satın al
tiktok bayan satın al
tiktok yorum satın al
facebook sayfa beğeni satın al
facebook beğeni satın al
facebook yorum satın al
facebook grup arttırma
telegram takipçi satın al
yaay takipçi satın al
tiktok takipçi
takipçi tiktok
takipçi market
instagram beğeni hizmeti
aylık beğeni
oto beğeni
otomatik beğeni
aylık oto beğeni
instagram yorum satın al
instagram yabancı takipçi satın al
instagram bot takipçi
türkiye takipçi satın al
destek
sosyal medya blog
takipçi satın al
twitter takipçi satın al
instagram takipçi satın al
instagram takipçi hilesi
instagram beğeni hilesi
instagram takipçi hilesi
instagram beğeni hilesi
şifresiz takipçi
instagram takipçi hilesi
instagram takipçi hilesi
takipçi satın al
takipçi satın al
instagram takipçi satın al
takipçi satın al
takipçi satın al
ınstagram takipçi satın al
ınstagram takipçi satın al
ınstagram takipçi satın al
ınstagram takipçi satın al
ınstagram takipçi satın al
ınstagram takipçi satın al
ınstagram takipçi satın al
ınstagram takipçi satın al
ınstagram takipçi satın al
ınstagram takipçi satın al
ınstagram takipçi satın al
ınstagram takipçi satın al
ınstagram takipçi satın al
ınstagram takipçi satın al
ınstagram takipçi satın al
ınstagram takipçi satın al
ınstagram takipçi satın al
ınstagram takipçi satın al
tiktok takipçi satın al
ınstagram takipçi satın al
ınstagram takipçi satın al
ınstagram takipçi satın al
ınstagram takipçi satın al
ınstagram takipçi satın al
webmaster forum twitter takipçi satın al ınstagram takipçi satın al ınstagram takipçi satın al ınstagram takipçi satın al tiktok takipçi satın al ınstagram takipçi satın al ınstagram takipçi satın al tiktok beğeni satın al instagram takipçi hilesi ınstagram takipçi satın al tiktok takipçi satın al twitter takipçi satın al ınstagram takipçi satın al takipçi satın al instagram takipçi hilesi instagram beğeni hilesi

izmir escort

izmir escort

antalya escort

escort izmir

bursa escort

porno izle

türk porno

escort antalya

izmir escort

eskişehir escort

takipçi satın al

instagram takipçi satın al

tiktok takipçi satın al

tiktok beğeni satın al

ayak resimleri alsancak escort balçova escort bayraklı escort bornova escort buca escort çeşme escort çiğli escort gaziemir escort karabağlar escort konak escort karşıyaka escort foça escort alsancak escort anal escort balçova escort balıketli escort bornova escort buca escort eve gelen escort çeşme escort gaziemir escort karşıyaka escort konak escort limontepe escort narlıdere escort rus escort seferihisar escort üçyol escort urla escort