Sağlıklı beslenmek isteyenler için besinlerin kalorileri

Diyet yapmaya veya sağlıklı beslenmeye karar veren insanlar, tükettikleri ürünlerin kalorilerini de inceliyor.

Sağlıklı bir yaşam için günlük kalori ihtiyacını karşılayacak şekilde tüketim yapan kişiler, bir şeyi yemeden önce ‘kaç kalori’ sorusunu soruyor.

Yapılan araştırmalara göre 100 gramlık kalori cetvelinde kadınların günde ortalama 2 bin, 2 bin 200 arası kalori alması gerekirken, erkeklerin ise 2 bin ile 2 bin 500 arası kalori alması gerekiyor.

Kilo kontrolünde sadece kalori cetveline bağımlı kalmak son derece yanlış olmakla birlikte, kalorinin nasıl alındığı da önem kazanıyor.

Meyve ve sebzelerden deniz ürünlerine, tahıllardan et ve süt ürünlerine kadar bazı besinlerin 100 gramda kalorileri şu şekilde:

ANANAS – 52 kalori

ARMUT – 61 kalori

ÇİLEK – 37 kalori

ELMA – 58 kalori

ERİK – 66 kalori

GREYFURT – 42 kalori

İNCİR – 80 kalori

KARPUZ – 26 kalori

KAVUN – 33 kalori

KİVİ – 30 kalori

KİRAZ – 70 kalori

KAYISI – 51 kalori

LİMON – 27 kalori

MANDALİNA – 46 kalori

MUZ – 85 kalori

NAR – 63 kalori

PORTAKAL – 49 kalori

ŞEFTALİ – 38 kalori

ÜZÜM – 67 kalori

VİŞNE – 58 kalori

ARPA – 367 kalori

BEYAZ EKMEK – 80 kalori

BİSKÜVİ – 470 kalori

BUĞDAY – 365 kalori

BULGUR – 370 kalori

KEPEKLİ EKMEK – 55 kalori

MAKARNA – 340 kalori

MISIR – 342 kalori

MERCİMEK – 315 kalori

PİRİNÇ – 317 kalori

KURU FASULYE – 300 kalori

SUSAM – 518 kalori

ALABLIK IZGARA – 170 kalori

BARBUN – 126 kalori

ÇUPRA – 160 kalori

HAMSİ BUĞULAMA – 140 kalori

KALKAN – 190 kalori

KARİDES – 91 kalori

KILIÇ – 160 kalori

LEVREK – 93 kalori

MEZGİT – 165 kalori

SİYAH HAVYAR – 262 kalori

SOMON FÜME – 171 kalori

AY ÇEKİRDEĞİ – 560 kalori

BADEM – 620 kalori

CEVİZ – 700 kalori

ÇAM FISTIĞI – 600 kalori

FINDIK – 630 kalori

HİNDİSTAN CEVİZİ – 603 kalori

KABAK ÇEKİRDEĞİ – 610 kalori

PATLAMIŞ MISIR – 478 kalori

BEYAZ PEYNİR – 270 kalori

KAŞAR PEYNİRİ – 410 kalori

PERMESAN PEYNİRİ – 440 kalori

SÜT – 68 kalori

YOĞURT – 95 kalori

MARGARİN – 204 kalori

SIVI YAĞ – 130 kalori

TEREYAĞI – 206 kalori

BEZELYE – 84 kalori

BROKOLİ – 35 kalori

DOMATES – 22 kalori

ENGİNAR – 53 kalori

HAVUÇ – 42 kalori

ISPANAK – 26 kalori

KABAK – 19 kalori

KARNABAHAR – 27 kalori

KEREVİZ – 40 kalori

LAHANA – 20 kalori

MANTAR – 14 kalori

MARUL – 15 kalori

PATATES – 85 kalori

PATLICAN – 28 kalori

SALATALIK – 17 kalori

SOĞAN – 35 kalori

TAZE FASULYE – 32 kalori

YEŞİL BİBER – 15 kalori

BİFTEK IZGARA – 278 kalori

HİNDİ – 190 kalori

YAĞLI KUZU – 282 kalori

ŞİŞ KUZU CİĞERİ – 232 kalori

SALAM: 446, SOSİS: 300, SUCUK: 450 kalori

TAVUK IZGARA – 132 kalori

1 ADET YUMURTA: 80 kalori (BEYAZI: 15, SARISI: 35 kalori)