Sarkmış gıdınızı düzeltmek, ince ve beğenilen bir görünüme sahip olabilmek için yapabileceğiniz idmanları sizler için derledik. Uzmana danışarak idmanları yapmaya başlayabilirsiniz.
1. Yavaş boyun hareketleriyle başlayalım.
-
Başınızı dik tutun, karşıya bakın.
-
Evvel çevirebildiğiniz kadar sağa çevirip birkaç saniye bekleyin.
-
Tekrar başladığınız pozisyona dönün.
-
Bu sefer sola yanlışsız düzgünce çevirin birkaç saniye bekleyip başladığınız konuma dönün.
-
-
Bu süreci 20 sefer tekrarlayın.
2. Boynumuzla yarım daire çiziyoruz.
-
Başınızı öne eğin.
-
Evvel sağa üst gerçek çevirip gerdirin.
-
Daha sonra eski haline getirip bu sefer de sola gerçek birebir süreci gerçekleştirin.
-
Bu süreci 20 defa tekrarlayın.
3. Çenemizi de ısınma hareketlerine dahil edelim.
-
Başınızı dik tutun.
-
Çenenizi öne ve geriye yavaşça hareket ettirin.
-
Bu süreci 10 kere tekrarlayın.
4. Haydi başlayalım!
-
Başınızı yatırabildiğiniz kadar geriye yatırın.
-
Alt dudağınız üst dudağınızın üstüne gelecek formda çenenizi oynatarak gerdirin.
-
Bu süreci 20 sefer tekrarlayın.
5. Haydi şaşıralım biraz.
-
Başınızı yatırabildiğiniz kadar geriye yatırın.
-
Ağzınızı yavaşça açıp kapayın.
-
Bu süreci 20 kere tekrarlayın.
6. Gerdirmeler başlasın.
-
Başınızı çevirebildiğiniz kadar sağ tarafa çevirin.
-
Alt dudağınız üst dudağınızın üstüne gelecek formda çenenizi oynatarak gerdirin.
-
Bu süreci 15 sefer tekrarlayın.
7. Ağzımızı açıp kapatalım artık de.
-
Olduğunuz pozisyonu bozmadan ağzınızı açıp kapatın.
-
Bu süreci 15 defa tekrarlayın.
8. Bir de sol tarafa alalım başımızı.
-
Başınızı çevirebildiğiniz kadar sol tarafa çevirin.
-
Alt dudağınız üst dudağınızın üstüne gelecek halde çenenizi oynatarak gerdirin.
-
Bu süreci 15 defa tekrarlayın.
9. Biraz daha buradayız.
-
Olduğunuz pozisyonu bozmadan ağzınızı açıp kapatın.
-
Bu süreci 15 sefer tekrarlayın.
10. Öpücük atıyoruz artık de…
-
Başınızı geriye yatırın.
-
Dudaklarınızı bükerek öpücük haline getirin.
-
Bu süreci 10 sefer tekrarlayın.
11. Haydi bu son!
-
Başınızı sağ tarafa çevirin
-
Çenenizi öne ve geriye hakikat yavaşça hareket ettirin.
-
Bu süreci her iki taraf için de 10’ar sefer tekrarlayın.
