Öğrenince Havalara Uçacağınız Birbirinden Lezzetli ve Sağlıklı Zayıflamaya Yardımcı 5 Zerzevat

• Çok düşük kaloriye sahipler.

Sebzeler, içerik açısından çok düşük kaloriye sahiptirler. Bu da demek oluyor ki ölçüsüne fazla aldırış etmeden ve kalori hesabına başvurmadan çok fazla zerzevat tüketebilirsiniz. Bu da olağan ki zayıflamak için kıymetli bir bilgi zira zayıflamak için diyete başladığınızda kalori hesabı da yapmak zorunda kalırsınız. 

Yaktığınızdan daha az kalori tüketirseniz, bedeniniz birikmiş yağları yakmaya başlayacaktır ve bunun sonucu olarak da kilo vermeye başlayacaksınız. Kalorisi düşük sebzelere örnek verecek olursak da; pişmiş bir brokoli yalnızca 55 kaloridir ve tıpkı vakitte havucun kalorisi de yalnızca 25’tir.

Sebzeler, uzun mühlet açlık hissettirmeyen ve doyurucu olan lif açısından da epey zengindir. Bu da tekrar kilo randımanı için değerlidir zira çok yemeyi ve açlığı önleyecektir. 

Lifler, tıpkı vakitte, karbonhidrat emilimini yavaşlatır, kan şekeri düzeyini sabit meblağ ve insüline bağlı rastgele bir durum sonucu tekrar kilo almayı mahzurlar.

Birçok zerzevat içeriğinde çok az şeker bulundurur ve doğal ki de bu onları yeniden kilo vermek için ülkü bir besin yapıyor. Şunu da unutmamak gerekir ki; şeker oranı çok yüksel olan besinlerin obezite, diyabet ve başka farklı sıhhat sıkıntılarına yol açma olasılıkları epeyce yüksektir.

Sebzeler birebir vakitte birçok değerli vitamini, minerali ve başka kıymetli besin hususlarını içerir. Besin hususları, birçok hastalıktan korunmak ve, tekrar, zayıflama açısından hayli kıymetlidir.

Bu da zerzevatları, zayıflamak için, epeyce değerli kılıyor. Kilo vermek isteyen ve tatlıdan da vazgeçemeyen bir insan sebzelerle tatlı yahut tuzlu olarak birçok alternatif hazırlayabilir. 

Sebzeleri tüketmek demek yalnızca zerzevat yüklü beslenmeniz manasına gelmiyor. Örneğin, omletinize ıspanak ekleyerek yahut tostunuzu avokadolu yapmaya başlayarak da zerzevat yüklü beslenebilirsiniz. 

Yukarıda da bahsettiğimiz üzere, zerzevatları saf olarak tüketmeseniz bile, uzmanlara nazaran, bu da kilo kaybını sağlar.

Zayıflamaya en çok yardımcı bu beş zerzevat neymiş haydi daima bir arada bakalım:

Bulundurduğu çok fazla besin hususu ve düşük kalorisiyle ıspanak, kilo kaybına en yardımcı zerzevat. Ispanağın tek bir porsiyonu  bile yalnızca 23 kalori ve bu zerzevatın yüzde 50’si A vitamini, yüzde 15’i de demir içeriyor.

Ispanağı ister pişirerek ister pişirmeden dilediğiniz üzere yiyebilirsiniz. Lakin uzmanlara nazaran, çiğ ya da az pişmiş ıspanak yemek, bu sebzede bulunan vitamin ölçüsünün neredeyse tamamını almanızı sağlıyor.

Çok fazla sahip olduğu lifle ve düşük kalorisiyle brokoli, zayıflamaya en yardımcı besinlerden. Bir porsiyon brokoli, yaklaşık, yalnızca 34 kalori. Brokoli tüketerek günlük lif gereksiniminizi ve C vitamini gereksiniminizi çarçabuk karşılayabilirsiniz.

Uzmanlara nazaran, brokolinin de tam pişmiş bir biçimde tüketilmesi önerilmiyor. Zira bu durumun brokolinin içindeki tüm besin bedellerini öldürebileceği düşünülüyor.

Vitamin C açısından hayli güçlü olması ve öbür besin unsurlarını içermesiyle dolmalık biber de zayıflamak için epeyce ülkü bir besin. 

Orta uzunluklu bir dolmalık biber yalnızca 37 kalori içermekler bir arada, günlük 2 gram lif gereksinimini ve C vitaminin tamamını karşılıyor. 

Dolmalık biberler de besin hususlarını daha düzgün almak açısından, uzmanlar tarafında, çiğ yahut az pişmiş bir halde tüketilmesi tavsiye ediliyor.

Karnabahar birçok farklı tanımda kullanılabilen ve zayıflatma açısından en ülkü besinlerden biridir. Günlük 3 gram lif gereksinimini ve C vitaminin tamamını karşılayan karnabaharın bir porsiyonunun kalorisi yaklaşık yalnızca 25’tir.

Karnabahar için de en uygun pişirme önerisi: buharla pişmesi yahut kızartılması. Uzmanlara nazaran, kaynatılırsa birçok besini kaybolabilir.

İçerdikleri lif ölçüsü ve düşük kaloriyle havuçlar da zayıflamaya hayli faydalı sebzeler. Orta uzunluk bir havuç yalnızca 25 kalori olmakla kalmayıp günlük 2 gram lift gereksinimini ve yüzde 200’ün üstündeki A vitamini muhtaçlığını karşılıyor. Yeniden uzmanların havuçları pişirme önerisi de az pişirmek ve hiç pişirmemek.