Ramazan Ayında Enerjik Kalabilmek ve Yorgunluğu Önlemek İçin Tüketilmesi Gereken Yiyecekler

Hurma, lif, potasyum, magnezyum ve demir üzere temel minerallerin kaynağı olduğu için harika bir güç kaynağıdır. Genelde orucu açmak için tüketilen hurma ayrıyeten bedene süratli güç sağlayan kolay şekerler içerir.

Kahverengi pirinç, kinoa ve yulaf üzere tam tahıllar, bedene gün boyunca güç sağlayan karbonhidratlar açısından olduça zengindir. Tam tahıllar sindirimi yavaşlatır ve daha uzun mühlet tok hissetmenizi sağlayan lifler içerir.

Mercimek de bedene gün uzunluğu güç sağlayan düzgün bir protein ve kompleks karbonhidrat kaynağıdır. Ayrıyeten kan düzeyini korumak için değerli olan demir açısından da zengindir.

Badem, ceviz ve antep fıstığı üzere kuruyemişler protein, sağlıklı yağlar ve lif bakımından yüksektir. Bu da onları güç için ülkü bir atıştırmalık haline getirir. Ayrıyeten kan şekerini düzenlemeye yardımcı olan magnezyum üzere değerli vitamin ve mineralleri de içerirler.

Yoğurt, güçlü kemikler için kıymetli olan yeterli bir protein ve kalsiyum kaynağıdır. Ayrıyeten bağırsak sıhhatini güzelleştirmeye ve bağışıklığı artırmaya yardımcı olabilecek probiyotikler de içerdiği için oruç tutarken tüketmek hayli yararlıdır.

Ispanak ve brokoli üzere sebzeler karbonhidratlar, lif, temel vitaminler ve mineraller açısından zengindir ve bu da onları güç için ülkü bir besin haline getirir.

Tavuk, balık ve tofu üzere yağsız proteinler, kas kütlesini korumak ve sağlıklı bağışıklık işlevini desteklemek için değerli olan amino asitler açısından zengindir. Ayrıyeten gün boyunca güç sağlarlar.

Muz, portakal ve elma üzere meyveler, doğal şekerler ve lif bakımından zengindir. Bu da onları süratli güç için ülkü bir besin haline getirir. Ayrıyeten bağışıklığı güçlendirmeye ve susuzluğu önlemeye yardımcı olabilecek değerli vitaminler ve mineraller içerirler.

Yumurta harika bir protein ve D vitamini kaynağıdır. Daha uzun müddet enerjik ve tok kalmanızı sağlamak için çırpılmış, haşlanmış yahut bol sebzeli omlet içinde yiyin.

Tatlı patatesler potasyum, A, C ve B6 vitaminleri bakımından zengindir. Haşlanmış, fırınlanmış yahut t avada kızartılmış  hangisi olursa olsun  mükemmel bir sağlıklı karbonhidrat kaynağı olabilirler.