Boyun tutulmasına ne uygun gelir? sorusunun cevabı sıhhat hususları ortasında sıklıklaaraştırılan başlıklar ortasında yer alıyor. Birçok insan her gün sekiz saat bilgisayar masasında çalışır. Bu, boyun tutulmasının yanı sıra başka rahatsızlıklara da katkıda bulunabilir. Pekala, Boyun tutulması nasıl geçer? Boyun tutulması egzersizleri! Boyun tutulması neden olur? Boyun tutulmasına ne yeterli gelir? Masa başında çalışanlar nasıl oturmalı?
BOYUN TUTULMASI NEDİR?
Boyun tutulması tipik olarak zayıf duruş yahut yanlış duruştan kaynaklanan ve vakitle zayıflayan kasların sonucudur. Gündem haberler için bizi takip edin. Haberler.com gündemin sıcak bahislerini sizler için derliyor.
BOYUN TUTULMASI NEDEN OLUR?
Boyun kaslarınız zayıfladığında ve başınızı çevirmeye çalıştığınızda eklem artık düzgün hareket etmeyebilir. Zira yerinden oynama mümkünlüğü bulunuyor. Bu durumda eklem bir şeye takılır, ya bir kası çeker ya da sona sistemsiz bir biçimde vurur. O vakit ağrınız olur ve bedeninizde hami bir spazm meydana gelir.
Bedeniniz daha fazla incinmenizi istemiyor, bu yüzden sıkışacak, hareket edemiyormuş üzere hissetmenize neden olacak ve kendinizi yaralamak için ne yaptığınızı merak etmenize neden olacak.
BOYUN TUTULMASINA NE DÜZGÜN GELİR?
Çoğumuz günün büyük bir kısmında bilgisayarlara yahut akıllı telefonlarımıza bakarken karşılaştığı bir sorun haline gelen boyun tutulması, alınan datalara nazaran her geçen gün artmakta.
Bütün gün bilgisayar monitörünüze bakmak boyun eklemlerinin etrafındaki kasların yorulmasına ve çok gerilmesine neden olabilir. Uzun müddet otomobil kullanmak yahut akıllı telefonunuza bakmak da birebir tesire sahip olabilir. Bunu her gün yapıyorsanız, boyun eklemlerinizi toplayabilir ve yerinden çıkarabilir.
BOYUN TUTULMASINA NE ÂLÂ GELİR?
Bilgisayar monitörünüzü göz hizasına yerleştirmek, dik oturmak ve bilgisayar başındayken başınızı aşağı yahut yana eğmekten ve bükmekten kaçınmak boyun ağrısını önlemenize yardımcı olabilir.
Otomobil sürerken yahut akıllı telefonunuza bakarken sık sık mola vermeye dikkat edin. Boynunuzun uzun müddet öne eğilmediğinden emin olun.
Boyun tutulması için rahatlamanın anahtarının uygun germe hareketleri olduğunu söylüyor. Boyun tutulmasını önlemenize yardımcı olabilecek, masanızda yahut otomobilde deneyebileceğiniz birtakım germe hareketleri şunlardır:
- Omuzlarınızı 10 defa geriye ve aşağıya yanlışsız yuvarlayın.
- Omuz kemiklerinizi 10 kere birbirine gerçek yaklaştırın.
- Başınızı geriye yanlışsız 30 saniye boyunca esnetmeye çalışın.
- Kulağınızı her iki tarafta 10 sefer omzunuza getirin.
Boyun ağrınız sizi rahatsız ediyorsa uyku durumlarınıza da dikkat etmelisiniz. Yalnızca yan ya da sırt üstü yatın, asla yüz üstü yatmayın.
Şayet, karnınız üzerinde uyuduğunuzda, birçok vakit başınızı bir halde saatlerce bükersiniz. Karnınızın üzerinde uyumak belinizi de etkileyebilir zira kâfi dayanağınız yoksa karnınız yatağa çöker.
Boyun ağrısının küçük, yaygın nedenleri için şu kolay tahlilleri deneyin: Haberler.com okumaya devam edin. Sizlere en gerçek bilgileri tarafsız halde iletiyoruz.
Ağrılı bölgeye ısı yahut buz uygulayın. Birinci 48 ila 72 saat aralıklı olarak buz kullanın, akabinde ısı kullanın. Isı, ılık duşlar, sıcak kompresler yahut bir ısıtma yastığı ile uygulanabilir. Cilt yaralanmalarını önlemek için bir ısıtma yastığı yahut buz torbasıyla uykuya dalmayın.
Hareket etmeye devam edin, lakin ani hareketlerden yahut ağrılı aktivitelerden kaçının. Bu, semptomlarınızı sakinleştirmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur.
Üst ve aşağı, yan yana ve kulaktan kulağa yavaş hareketlerle antrenman yapın. Bu, boyun kaslarını nazikçe germeye yardımcı olur.
Ağrılı bölgelere nazikçe masaj yapılmasını sağlayın.
Sert bir şilte üzerinde yastıksız yahut özel bir boyun yastığı ile uyumayı deneyin.
Rahatsızlığı gidermek için yumuşak bir boyunluk kullanma konusunda sıhhat uzmanınıza danışın. Yakayı uzun mühlet kullanmayın. Bunu yapmak boyun kaslarınızı zayıflatabilir.
MASA BAŞI ÇALIŞANLAR NASIL OTURMALI?
Ergonomik bir iş yeri yaratın
Birçok insan her gün sekiz saat bilgisayar masasında çalışır. Bu, boyun tutulmasının yanı sıra başka rahatsızlıklara da katkıda bulunabilir. İşte boyun tutulmasını önlemenin birtakım yolları:
Ayaklarınız yerde düz ve dizleriniz kalçalarınızdan biraz daha aşağıda olacak biçimde sandalyenizi rahat bir pozisyona ayarlayın.
Sırtınız düz ve kollarınız masaya paralel olacak formda otururken ergonomik bir duruş kullanın.
Bilgisayarınızı göz hizasında olacak formda ayarlayın.
Ergonomik bir klavye ve fare kullanın.
Her saat başı esnemek ve hareket etmek için ayağa kalkın.
![Steam Envantere Şu An Ulaşılamıyor Hatası [Çözümü] 2024](https://www.gundemtube.com/wp-content/uploads/2023/10/overwatch-2-steame-geliyor-baska-blizzard-oyunlari-da-yolda-vmLvKWNz.jpg "Steam Envantere Şu An Ulaşılamıyor Hatası [Çözümü] 2024")
