Farkındalığınızı Şimdiki Vakte Nazikçe Odaklama: Mindfullness Nedir?

Mindfullness, tamamen mevcut olmak, nerede olduğumuzun ve ne yaptığımızın farkında olmak ve etrafımızda olup bitenlere çok reaksiyon göstermemek yahut bunalmamak için temel insan yeteneğidir. Farkındalık, her insanın aslında sahip olduğu bir niteliktir, bu sizin canlandırmanız gereken bir şey değildir, yalnızca ona nasıl erişeceğinizi öğrenmeniz gerekir.

Farkındalık doğuştan olsa da kanıtlanmış tekniklerle geliştirilebilir. Örneğin;

• Oturarak , yürüyerek , ayakta ve hareket halinde meditasyon yapmak

• Günlük hayata kısa duraklamalar eklemek

• Meditasyon pratiğini yoga yahut spor üzere başka aktivitelerle birleştirmek

Mindfullness ile dikkatli olduğumuzda yaşadığımız gerilim azalır. Kendi zihnimizi gözlemleyerek içgörü ve farkındalık kazanır ve oburlarının iyiliğine olan dikkatimizi artırırız.

Farkındalık meditasyonu bize hayatımızda, yargılamayı askıya alabildiğimiz ve zihnin işleyişi hakkındaki doğal merakımızı açığa çıkarabildiğimiz, tecrübelerimize, sıcaklık ve nezaketle yaklaşabileceğimiz bir vakit verir.

Mindfullness hakkında kimi gerçekler şunlar:

• Mindfullness, bilinmeyen bir şey yahut özel uğraş harcanması gereken egzotik bir durum değildir. Bu bizim için son derece tanıdık bir aksiyondur. 

• Hayatta vakit ayrılması gereken özel bir iş değildir. Halihazırda mevcut olma kapasitemiz var ve bu, kim olduğumuzu değiştirmemizi gerektirmiyor. Yeniden de doğuştan gelen bu nitelikleri kendimize, sevdiklerimize, dost ve komşularımıza, birlikte çalıştığımız insanlara, içinde bulunduğumuz kurum ve kuruluşlara yarar sağladığı bilimsel olarak kanıtlanmış kolay uygulamalarla geliştirebiliriz.

• Bunu herkes yapabilir. Farkındalık uygulaması, üniversal insan niteliklerini geliştirir ve kimsenin inançlarını değiştirmesini gerektirmez. Herkes yararlanabilir ve öğrenmesi kolaydır.

• Mindfullness bir hayat biçimidir. Farkındalık yalnızca bir uygulamadan daha fazlasıdır. Yaptığımız her şeye farkındalık ve ilgi getirir ve gereksiz gerilimi azaltır. Biraz bile olsa hayatımızı daha düzgün hale getirir.

• Mindfullness ispatlara dayalıdır. Bilimsel açıdan da, sıhhat ve tecrübeler açısında da olumlu yararlar gösterir.

• Mindfullness inovasyonu tetikler. Dünyamızın artan karmaşıklığı ve meçhullüğü ile uğraşırken, farkındalık bizi görünüşte uzlaşmaz meselelere karşı tesirli, esnek ve düşük maliyetli cevaplara götürebilir.

Meditasyon vücutta başlar ve biter. Nerede olduğumuza ve neler olup bittiğine dikkat etmek için vakit ayırmayı içerir ve bu, vücudumuzun farkında olmakla başlar. Aşağıda, bir meditasyon pratiği devrinin başlangıç ​​aşaması olarak yahut yalnızca bir dakikalığına yapılacak duruş pratiğini bulabilirsiniz. Yaralanmalarınız yahut diğer fizikî meseleleriniz varsa, bunu durumunuza nazaran değiştirebilirsiniz.

• Geri sarkmayan, sabit, rahat ve konforlu bir yere oturun.

• Yerdeki bir minderin üzerindeyseniz, bacaklarınızı önünüzde rahatça çaprazlayın. Bir sandalyedeyseniz, ayaklarınızın altlarının yere değmesi güzel olur.

• Üst bedeninizi düzeltin fakat germeyin. Omurgayı doğal eğriliğine getirin.

• Üst kollarınızı üst bedeninize paralel olarak konumlandırın. Akabinde ellerinizi bacaklarınızın üzerine bırakın. Çok ileri yahut geri gitmek yanlışsız bir hareket olmayacaktır. 

• Çenenizi biraz düşürün ve bakışlarınızın yavaşça aşağı düşmesine müsaade verin. Göz kapaklarınızın aşağı inmesine müsaade verebilirsiniz lakin meditasyon yaparken gözlerinizi kapatmanıza gerek yoktur.

• Nefesinize yahut bedeninizdeki hislere dikkat etmek için birkaç dakika bu türlü kalın.

• Tekrar başlayın ve bu kere nefesinize büsbütün odaklanarak sürdürün.

• Tüm bunlar sırasında kendinizi yargılamayın yahut fikirlerinizde takılı kalmayın.