Gerilimi Tetikleyen ögeler Ortasında Zihinde 'bahar Temizliği' Için Beş Metot

T24 Dış Haberler

Koronavirüs salgınıyla geçen iki yılın sonunda virüs yok olmasa da dünyanın dört bir yanında temkinli “normale dönüş” sürecine girildi. Salgının iki yılı, doğal afetler, çalkantılı iktisat, hastalık, enflasyon, tedarik zinciri meseleleri ve son olarak Rusya-Ukrayna savaşıyla her yerde gerilim ve anskiyeteyi tetikleyen ögelerle geçti.

The New York Times, 2022 baharına girerken zihinlerdeki dağınıklığı gidermenin, taze bir başlangıç yapmanın yollarını derledi. Uzmanlar, baharın gelişinin ruh sıhhatini güzelleştirme atmak için uygun bir vakit olabileceğini söylüyor.

İşte aklın dağınıklığını toparlamak için beş usul:

Farkındalık üzerinde çalışın

Farkındalık meditasyonu, insanların uzaklaştığı ana dönmesini sağlıyor ve günlük hayatta gerilimi azalttığı belirtiliyor.

Nörobilim geçmişi olan meditasyon danışmanı Nkechi Njaka, “Özellikle bu vakitte insan olmak çok gerilimli. Gerilimin bedene ne kadar ziyanlı olduğunu düşünürsek, bunu düzeltmek için bir sisteme muhtaçlığımız var” diyor.

Beşerler gergin hissetmeye başladıklarında ekseriyetle geçmiş ya da geleceğe odaklanırlar. Njaka, şu ana odaklanmanın genelde bedendeki hisleri fark ederek gerçekleşebileceğini söylüyor. Bu çoklukla nefes alışverişine odaklanarak gerçekleşebiliyor.

Günlük tutma metodunu deneyin

Araştırmalar hislerin bir günlüğe dökülmesinin uygun olma hâlini geliştirebileceğini gösteriyor. Son vakitlerde dijital dizayncı Ryder Carroll’un çıkardığı “Bullet Journal” isimli metot öne çıkıyor. Ferdî planlayıcı sistemi tıpkı vakitte bir farkındalık antrenmanı olarak biliniyor. Bullet journal tutarken vaktinizi ve gücünüzü nasıl değerlendirdiğinizi, bunların değip değmediğini yine düşünmüş oluyorsunuz. Carroll, bu kıymetlendirme yapılmazsa yanlış şeylere çok fazla vakit harcanabileceğini söylüyor.

Bilgi fazlalığını ayıklayın

Gündemin asla yavaşlamadığı dünyada hepimiz daima olarak toplumsal medya ya da kanallarda bir haber akışını takip ediyoruz. Haberler insanı gergin, öfkeli ya da çaresiz hissettirebiliyor.

“Dijital Minimalizm: Gürültülü Bir Dünyada Odaklı Bir Hayatı Seçmek” kitabının müellifi Georgetown Üniversitesi’nden bilgisayar bilimi profesörü Col Newport “Haber tüketimini gözden geçirme zamanınız” diyor. Newport, haber takibi için bir iki sağlam kaynak seçmeyi ve bunları günün muhakkak saatlerinde takip etmeyi öneriyor.

Fizikî alanınızı düzenleyin

Pandemi kaynaklı kapanmalar periyodunda çok sayıda insan yaşadıkları alandaki fazlalıkları temizlemek için vakit buldu. Uzmanlar, dağınık hayat alanlarının düşünsel yetenekleri makus etkileyebileceğini söylüyor.

Sevdiklerinizle vakit geçirin

Klinik psikolog Barbara Greenberg, “Hastalarımın duygusal olarak dağılmış durumda olduğunu görüyorum” diyor. Toplumsal izolasyonla birlikte durmayan bilgi akışının insanlarda gerilim düzeyini önemli oranda artırabileceği biliniyor. Uzmanlar, normalleşilen süreçte sevdiklerinizle bir ortaya gelmenin, uzun vakittir görüşülemeyen şahıslarla görüşmenin ruh sıhhatine yeterli gelebileceğini söylüyor.

Gerilimi tetikleyen ögeler ortasında zihinde ‘bahar temizliği’ için beş metot