Sıcaklarda Düzgün Gider! Susuzluğunuzu Gidermeye Yardımcı Su İçeriği Bakımından Varlıklı Besinler

Karpuz, sıhhat dolu bir meyve olup, su oranı %92’ye varan bir nemlendirme kapasitesine sahiptir. Bu lezzetli meyvenin bir porsiyonu, yarısından fazlası su olmakla birlikte, lif, C vitamini, A vitamini ve magnezyum üzere vazgeçilmez besin öğelerini de bünyesinde barındırır. Kalori açısından bakıldığında, yüksek su içeriği sebebiyle epey düşük bir pahaya sahip olan karpuz, ince bir dilimi bile yaklaşık 90 kaloriye denk gelir. Karpuz ayrıyeten, likopen üzere güçlü antioksidanları da içinde bulundurur. Bu özellikleriyle karpuz, sağlıklı bir beslenme sisteminin vazgeçilmez bir kesimidir.

Göz Atın

Buscopan Nedir Ne İşe Yarar?

Piyeloseptyl Kullananlar Yorumları (İdrar Söktürür Mü)

Çilekler, %91 oranında su içeriği ile nemlendirici bir özelliğe sahiptir. Bu, çileklerin tüketilmesinin günlük su alımınıza takviye sağladığı manasına gelir. Çilekler, lif, antioksidanlar ve C vitamini, folat ve manganez üzere vitamin ve minerallerle doludur. Bu özellikleri sayesinde, sistemli çilek tüketiminin, kalp hastalığı, diyabet, alzheimer ve çeşitli kanser çeşitlerine karşı müdafaa sağlama potansiyeli bulunmaktadır. Çileklerin smoothie’lere eklenmesi yahut salatalarla birlikte tüketilmesi, onları diyetinize dahil etmenin kolay bir yoludur.

Kavun, hem besleyici hem de sıhhat dostu bir meyvedir. İçerisinde yüzde 90 oranında su bulunurken, lif bakımından da zengindir. Bu lifler, suyla birlikte sinerji oluşturarak tokluk hissini arttırır ve iştahınızı denetim altına alır. Ayrıyeten, kavun kıymetli bir A vitamini kaynağıdır. Yapılan araştırmalar, A vitamininin enfeksiyonlara karşı müdafaa sağlayarak bağışıklık sistemini güçlendirebileceğini ortaya koymuştur. Kavunu çeşitli hallerde tüketebilirsiniz; direkt yiyebilir, salatalara ekleyebilir, smoothie yapabilir yahut yoğurtla birlikte tüketebilirsiniz.

Şeftali, %89 oranında su içeriğiyle besleyici ve nemlendirici bir meyvedir. Bu hoş meyve, A, C, B vitaminleri ve potasyum üzere bir dizi kıymetli vitamin ve mineral barındırır. Kabuğuyla birlikte tüketildiğinde, diyetinize hastalıklarla çaba eden klorojenik asit antioksidanları ekler. Şeftalinin su ve lif bakımından güçlü oluşu, bir adet orta uzunluk şeftalinin yalnızca 60 kalori olmasına karşın doyurucu olmasını sağlar. Şeftaliyi diyetinize dahil etmek epey kolaydır. Ekseriyetle smoothielerde ve salatalarda kullanılırken, yoğurtla birleştirildiğinde de şahane bir tat oluşturur.

Portakal, sıhhat deposu bir meyvedir. İçerisinde yaklaşık olarak yarım bardak su, lif ve çeşitli besin hususları bulunur. Bu besin unsurları ortasında, bağışıklık sistemini güçlendirici ve kalp sıhhatini hami tesirleri olan C vitamini ve potasyum ön plandadır. Ayrıyeten, portakal, hücrelere ziyan veren iltihaplanmayı engelleyen flavonoidler üzere hastalıklara karşı kollayıcı antioksidanlar açısından da epeyce zengindir. Portakalın içerisindeki su ve lif sayesinde, tokluk hissi oluşturur ve bu da iştah denetimini kolaylaştırır.

Salatalık, diyetinize ekleyebileceğiniz en sağlıklı besinlerden biridir, zira su içeriği %95’tir. Bu neredeyse büsbütün su dolu zerzevat, K vitamini, potasyum ve magnezyum üzere kıymetli besin ögelerini de içerir. Öteki su bazlı besinlerle kıyaslandığında, salatalık en düşük kalorili sebzeler ortasında yer alır. Bu sayede, kalori alımınızı kıymetli ölçüde artırmadan geniş bir salatalık porsiyonu tüketebilirsiniz, bu da kilo denetimine yardımcı olur. Salatalıkların diyetinize dahil edilmesi kolaydır; ekseriyetle salatalara ve sandviçlere eklenirler.

Marul, %96 su içeriğiyle tabiatın sunduğu bir nimettir. Gebe bayanlar için folat bakımından güçlü olması, nöral tüp doğum kusurlarını önleyici özelliği ile ön plana çıkar. A ve K vitaminleri bakımından da yüksek olan marul, kemik sıhhati ve bağışıklık sisteminin güçlenmesinde değerli bir rol oynar. Marulun su ve lif bakımından varlıklı yapısı, düşük kalorili olmasını sağlar ve tokluk hissi verir. Salata yaparak ya da çeşitli yemeklerde kullanarak marulu beslenme sisteminize dahil edebilirsiniz. Bu sayede hem sağlıklı bir hayat sürdürür, hem de lezzetli öğünlerin tadını çıkarırsınız.

%94 oranında su içeren kabak, birçok sıhhat yararı sunan besleyici bir sebzedir. Düşük kalorili olmasının yanı sıra, içerdiği C vitamini ile bağışıklık sistemini güçlendirir ve çeşitli hastalıklara karşı müdafaa sağlar. Çorbalarınıza, salatalarınıza ve kızartmalarınıza ekleyebileceğiniz bu zerzevat, hem lezzetli hem de sağlıklı bir alternatif sunar.

Kereviz, diyetinize entegre etmenin hem sağlıklı hem de nemlendirici bir yolu olabilir. Yüksek su oranı (%95) ve düşük kalori içeriği ile kilo denetimine yardımcı olabilir. Ayrıyeten, kereviz lif ve çeşitli değerli besinlerle doludur. Bilhassa K vitamini ve potasyum bakımından zengindir. Çiğ ya da pişmiş olarak tüketilebilir olması, diyetinize çarçabuk eklenmesini sağlar. Çorbalarınıza yahut salatalarınıza ekleyerek, sağlıklı ve lezzetli bir çeşitlilik kazandırabilirsiniz.

Domatesler, %94’lük su içeriği ile dikkat çeken, besleyici pahası yüksek bir sebzedir. Orta uzunluk bir domates, yarım bardak su sağlar ve düşük kalorilidir. Bunun yanı sıra, domatesler bağışıklık sistemini güçlendiren A ve C vitaminlerini de bol ölçüde içerir. Lif ve likopen üzere hastalıklarla gayret eden antioksidanlar açısından da varlıklı olan domatesler, sağlıklı bir beslenme için ülküdür. Domateslerin tadını çorbalar, soslar ve bir dizi yemekte çıkarabilirsiniz. Bu lezzetli zerzevat, hem sağlıklı hem de lezzetli bir seçenek sunar.

%92’si su olan dolmalık biber, sıhhat faydaları bakımından eşsiz bir sebzedir. Lif, vitaminler, B vitaminleri ve potasyum üzere minerallerle doludur. Karotenoid antioksidanlar barındırır ki bu unsurlar, muhakkak kanser tipleri ve göz hastalıkları riskini düşürme potansiyeline sahiptir. Öbür zerzevat ve meyvelere göre, dolmalık biber en yüksek C vitamini konsantrasyonuna sahiptir. Su oranının yüksek olması, kalori ölçüsünü düşük fiyat. Dolmalık biberi çiğ olarak tüketebilir ya da dolma yaparak diyetinize dahil edebilirsiniz.

Karnabahar, diyetinize ekleyebileceğiniz mükemmel bir seçenektir. İçeriğindeki su oranı %92 olup, bu özelliği ile hem besleyici hem de nemlendirici bir tesiri vardır. Düşük kalorili oluşu, kilo verme sürecinize takviye sağlar. Ayrıyeten, karnabahar, birçok besinde bulunmayan kolin dahil olmak üzere birçok vitamin ve minerali bünyesinde barındırır. Kolin, beyin sıhhatini ve metabolizmayı destekleyen kıymetli bir besin hususudur. Bu nedenle, karnabaharın beslenme nizamınıza dahil edilmesi önerilir.

Lahana, turpgiller ailesinin sıhhat dolu bir üyesidir. Su oranı %92 olup, kalori pahası düşükken, besin ve lif pahaları son derece yüksektir. C vitamini, K vitamini, Folat ve çeşitli eser mineraller bakımından varlıklı olan lahana, sıhhat üzerinde çeşitli olumlu tesirler yaratır. Dahası, lahana, akciğer kanseri üzere kimi kanser çeşitlerine karşı müdafaa sağlayabileceği düşünülen glukosinatlar ismi verilen antioksidanları içerir. Lahana sıklıkla, su oranı yüksek olan ve sindirim sıhhatini destekleyen lahana turşusuna dönüştürülür.

Greyfurt, sıhhatle dolu bir narenciye meyvesi olup, su oranı %88’dir. Yarım greyfurt, günlük C vitamini gereksiniminizin %120’sini karşılar, bu da bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıyeten, greyfurt lif, antioksidanlar ve A vitamini, potasyum, folat üzere çeşitli vitamin ve minerallerle doludur. Greyfurtu diyetinize dahil etmenin, kilo kaybını hızlandırmanın yanı sıra, kolesterol, kan basıncı ve kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olduğunu gösteren araştırmalar bulunmaktadır. Greyfurtu sade tüketebilir, smoothie’lere ekleyebilir ya da salatalarınıza katabilirsiniz.

Turpgiller ailesinin besleyici üyelerinden olan brokoli, %92’lik su içeriği ile öne çıkar. Bu zerzevat, yalnızca eksiksiz su kaynakları olmakla kalmaz, tıpkı vakitte varlıklı lif, demir ve potasyum içerikleriyle de beslenme pahasını artırır. Bu sebzeyi en verimli biçimde tüketmek için, besin ve hidrasyon pahalarını maksimize etmek ismine buharda pişirmeyi tercih edebilirsiniz. Bu sayede, hem sağlıklı bir beslenme nizamı oluşturabilir, hem de bedeninizin su muhtaçlığını karşılayabilirsiniz.