Tatilde Kilo Almaktan Korkanlar Bu İçerik Size Göre! İpuçlarıyla Yazı Fit Geçirmek Mümkün!

Tatil periyotlarında kilo almak, çağdaş dünyanın yetişkin nüfusu için yaygın bir kaygı kaynağı haline gelmiştir. İş hayatının ağır temposundan biraz olsun uzaklaşıp, tatilin rahatlatıcı kollarına kendini bırakan herkes, ekseriyetle daha fazla oturmayı ve kalori bombası abur cuburlarla, lezzetli ancak sıhhatsiz yiyeceklerle kendini şımartmayı tercih eder. Bu durum da kaçınılmaz olarak fazladan kiloların alınmasına yol açar.

Göz Atın

Buscopan Nedir Ne İşe Yarar?

Piyeloseptyl Kullananlar Yorumları (İdrar Söktürür Mü)

Ama durun! Sizin de tatil planlarınız var ve bu durum sizi hem heyecanlandırıyor hem de endişelendiriyor, değil mi? Sonunda hak ettiğiniz, uzun vakittir hasretle beklediğiniz o dinlendirici ortayı bulacak olmanın verdiği coşku bir yanda, tatil mühletince alınabilecek ekstra kiloların yarattığı kaygı başka yanda…

Eğer siz de bu durumda olanlardansanız, size müjdeli bir haberimiz var! Tatilinizi keyifle geçirirken, tıpkı vakitte kilo almayı engelleyebilecek kimi pratik ve tesirli tekliflerimizle karşınızdayız. Bu teklifler sayesinde, tatil devrinde bile formunuzu müdafaanız mümkün olacak.

Tatil devirlerinde kanepede rahatça uzanıp televizyon izlemek, birçok aile için vazgeçilmez bir ritüel haline gelmiştir. Fakat, bu çeşit hareketsiz aktiviteler ve tatil devirlerine mahsus çok yemek yeme alışkanlıkları, kilo alımına taban hazırlar.

Ailenizle birlikte gerçekleştirebileceğiniz fizikî aktiviteler, kilo denetimi konusunda size yardımcı olabilir. Tahminen de aklınıza birinci gelen, karmaşık ve yorucu spor aktiviteleri olabilir. Lakin aslında, bir aile yürüyüşü üzere kolay bir aktiflik bile, tatil periyotlarında kilo alımını denetim altına almanıza yardımcı olabilir. Ayrıyeten, bu cins etkinlikler ailenizle birlikte kaliteli vakit geçirmenizi sağlar ve yemek fikirlerinizi bir müddetliğine aklınızdan uzaklaştırır.

İş yerinizin yahut mahallî topluluğunuzun düzenlediği fitness aktifliklerine katılmak da tatil devirlerinde faal kalmak için diğer bir seçenek olabilir. Bu tıp etkinlikler çoklukla tatil periyotlarında tanınan olur ve birçok kişi tarafından tercih edilir. Yarışlar, bu cins aktifliklerin en tanınan seçeneklerinden biridir. Hem antrenman yapmış olur, hem de tatil devrinde toplumsal bir aktiflikte yer almanın keyfini çıkarırsınız.

Tatil döneminde sıhhatsiz atıştırmalıkların tüketimi artabilir. Konutta bu durum, ikramları uzak tutarak denetim edilebilir lakin dışarıda bu sıkıntı olabilir. Şayet yemek yeme sebebiniz açlık değil, yalnızca etrafta yiyecek olmasıysa, atıştırmalıklardan kaçınmalısınız. Nitekim açsanız, meyve, zerzevat, kabuklu yemiş ve tohum üzere sağlıklı seçenekleri tercih edebilirsiniz.

Tatil dönemi geldi çattı ve hepimiz biliriz ki bu periyotta tabağımıza biraz fazla yüklenmek işten bile değil. Tatilin tadını çıkarırken, bir yandan da gözümüz daima hoş yiyeceklerin üzerinde oluyor. Lakin unutmayın ki, daha büyük porsiyonlar yiyenler, yemeyenlere kıyasla daha süratli kilo alma eğiliminde olabiliyorlar.

Peki, bu durumun üstesinden nasıl gelebiliriz? Aslında tahlil epeyce kolay: Porsiyon denetimi. Evet, hakikat duydunuz! Porsiyon boyutlarınızı denetim altına alarak, bu tatil periyodunda bile kilo almadan geçirebilirsiniz. Lakin bu denetimi sağlamanın en tesirli yolu nedir derseniz, işte size küçük bir ipucu: Daha küçük tabaklar kullanın. Bu sayede hem gözünüz doyar hem de fazla yemek yeme eğiliminizi denetim altına alabilirsiniz. Unutmayın, tatilin keyfini çıkarırken sağlıklı hayattan ödün vermemek de sizin elinizde!

Tatil mevsiminde, dikkati dağılmışken yemek yiyen insanların fazla yemek yeme mümkünlüğü artar. Bunun önüne geçmek için, yemek sırasında dikkat dağıtıcıları azaltın, yavaşça ve dikkatlice çiğneyin. Bu, tokluk sinyallerini daha güzel algılamanızı ve daha az kalori tüketmenizi sağlar. Yemeğe başlamadan evvel derin nefes almak da yararlıdır.

Tatil periyotlarında uykusuzluk sorunu yaşayanlar kilo alma riskiyle karşı karşıya kalabilirler. Kâfi uyku alamayan bireylerin daha fazla açlık hissetme, daha yüksek kalori tüketme ve daha az fizikî aktivite gerçekleştirme eğilimleri bu durumun nedenleri ortasında yer alır. Uyku eksikliği, açlık hormonlarının düzeyini yükselterek daha fazla kalori alımına sebep olabilir. Ayrıyeten, yetersiz uyumanın düşük metabolizma süratiyle temaslı olduğu da bilinmektedir.

Tatil devirlerindeki talepler, gerilimin artmasına neden olabilir. Gerilim altındaki bireyler ekseriyetle, gerilim karşılığı olarak salgılanan kortizol hormonunun düzeyleri yüksek olur. Daima yüksek kortizol düzeyleri, daha yüksek besin tüketimiyle bağlantılı olduğundan kilo artışına yol açabilir. Ayrıyeten, gerilimli bir ömür sürdürme, abur cubur tüketme dileğini tetikleyebilir. Gerilimi hafifletmek ismine, antrenman yapma, meditasyon, yoga ve derin nefes alma üzere çeşitli yollar uygulanabilir.

Tatil sofraları çoklukla karbonhidrat bakımından varlıklı olup, protein bakımından ise yetersizdir. Lakin, her öğünün bir oranını proteinlerin oluşturması, tokluk hissini arttırdığı ve kilo denetimine yardımcı olduğu için değerlidir.

Aslında, yemeklerinize protein eklemek, açlık ve iştah hissini hafifletirken, kalori tüketimini de otomatik olarak düşürür.

Protein, kilo idaresine yardımcı olur zira metabolizmanızı hızlandırır ve iştahı düşüren hormonların düzeyini yükseltir.

Lif, kilo denetiminde kritik bir rol oynar. Çeşitli çalışmalar, yüksek lifli diyetin, tatil periyotlarında kilo almayı engellemeye yardımcı olabileceğini, toplam kalori alımını düşürdüğünü ortaya koymuştur. Lakin, ne yazık ki, pek çok tanınan tatil yemeği kâfi lif sağlamaz. Bu nedenle, sebzeler, meyveler, baklagiller, tam tahıllar, kabuklu yemişler ve tohumlar üzere lif açısından varlıklı besinleri tüketmeye ihtimam gösterin.

Tatil dönemi geldiğinde, çoğumuzun aklına birinci gelen şey, sevdiklerimizle birlikte geçireceğimiz keyifli vakitler ve elbette lezzetli yemekler oluyor. Mangal partileri, meskende yapılan özel fırın yemekleri, tatilin vazgeçilmez ögeleri ortasında yer alıyor. Lakin, tüm bu lezzetli yemeklerin tadına bakarken, bir yandan da formumuzu korumak gerektiğini unutmamak kıymetli.

Tatil döneminde, çoğumuz vaktimizin büyük bir kısmını mutfakta geçiririz. Mangalın başında etleri çevirirken, fırında pişen yemeklerin kokusunu içimize çekeriz. Bu lezzetli yemeklerin tadına bakmak, hatta biraz fazlasını yemek, tatilin en hoş yanlarından biri olabilir. Lakin, bu durum formumuzu kaybetmemize de neden olabilir.

Tatil partilerine yahut pikniklere katılırken, sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı sürdürmeye devam etmek değerlidir. Yanınızda sağlıklı yiyecekler taşımanız, bu çeşit etkinliklerde sıkça karşılaşılan sıhhatsiz atıştırmalıklar ve işlenmiş besinlerin cazibesine kapılmamanızı sağlar. Kilo almak istemiyorsanız, bu tıp yiyeceklerden uzak durmanız önerilir. Bu halde, hem eğlenceli vakit geçirir hem de sağlıklı beslenme amaçlarınıza sadık kalırsınız.

Tatlıya kim hayır diyebilir ki? Hayır dediğinizi duyar üzereyim.Fazla tatlı yemek kilo alımının yaygın bir nedeni olan çok şeker tüketimine yol açar.

Dengeli ve ölçülü tüketmenizde bence sakınca yok 😊Aşırıya kaçmaktan lütfen uzak durun. Tabi şayet kilo vermek, formunuzu korumak istiyorsanız 😉

Tatil periyotlarında, deniz kenarında bir şezlongda güneşlenirken yahut bir dağ konutunda şömine başında otururken, elinizde soğuk bir içecek olması cazip gelebilir. Lakin, bu tatil keyfinin gölgesinde bir tehlike yatıyor: Şekerli içecekler ve başka sıvı kaloriler.

Birçok insan, tatlıları kilo almanın baş düşmanı olarak görürken, aslında şekerli içecekler de en az onlar kadar ziyanlı. Tatlılardan aldığınız kalorilerin birebirini, tahminen de daha fazlasını, bir bardak meyve suyu yahut gazlı içecekten alabilirsiniz. Bu nedenle, tatil periyotlarında bu tıp içeceklerden kaçınmak, sağlıklı bir hayat usulünü sürdürmek için kıymetlidir.

Bir tatil, kendinizi ödüllendirmenin ve rahatlamanın bir vakti olabilir, lakin bu, sıhhatinizi riske atmanız gerektiği manasına gelmez. Şekerli içecekler ve sıvı kaloriler, kilo almanın en büyük tetikleyicilerinden biri olabilir. Bu nedenle, tatil devirlerinde bu cins içeceklerden kaçınmak, sağlıklı bir ömür üslubunu sürdürmek için değerlidir.

Yemeklerinizi sunacağınız tabakları seçerken, biraz daha küçük boyutlara yönelin. Bu, tahminen de birinci başta dikkatinizi çekmeyen, lakin aslında epeyce tesirli bir taktik. Küçük tabaklar ve kaseler, yemeklerinizi daha denetimli bir formda tüketmenize yardımcı olur. Böylelikle, farkında olmadan çok yemekten kaçınmış olursunuz.

Daha küçük tabaklar kullanmak, gözlerinizi ve midesinizi aldatmanın en şık yolu olabilir. Büyük bir tabağın yarısını doldurmak yerine, küçük bir tabağı büsbütün doldurmak, daha fazla yemek yediğiniz hissini verir. Bu kolay fakat tesirli prosedür, sağlıklı ve formda kalmanın en kolay yollarından biri olabilir.

Bir sonraki yemek vaktiniz geldiğinde, bu taktiği deneyin ve sonuçları kendiniz görün. Tahminen de bu küçük değişiklik, sağlıklı hayat seyahatinizde büyük bir adım olabilir. Unutmayın, her vakit daha fazla yemek yerine, daha şuurlu yemeyi tercih edin. Bu yalnızca fizikî sıhhatiniz için değil, birebir vakitte zihinsel ve duygusal sıhhatiniz için de kıymetlidir.

Tatil devrinde, sıhhat amaçlarınızı göz önünde bulundurmanız için size yardımcı olabilecek bir ‘sağlık partneri’ bulmaya çalışmanızı öneririm. Bu, sizin için son derece yararlı olabilir. Sıhhatle ilgili önceliklerinizi hatırlatma ve sürdürme konusunda size takviye olacak birinin varlığı, tatil müddetince sağlıklı hayat biçiminizi korumanıza yardımcı olabilir. Bu biçimde, tatil sevincini yaşarken sağlıklı kalmayı da ihmal etmezsiniz.

Tatil sürecindeyken bile idman rutininizi ihmal etmemeniz büyük ehemmiyet taşır. Tertipli fizikî aktivite, tatil boyunca kilo almanızı engelleyici bir rol oynar. Şayet ağır programınız antrenman yapmanıza müsaade vermiyorsa, her gün 45 dakikalık bir yürüyüş bile bu durumu telafi edebilir ve sağlıklı hayatınıza katkı sağlar.