İltihabı Azaltan 12 Gıda

Enflamasyonu Tedavi Etmek İçin Diyet İpuçları

“Ne yersen osun” sözünde doğruluk payı vardır. Bu özellikle iltihabı yönetmek ve eklemlerinizdeki şişliği azaltmak için önemlidir. Bazı yiyecekler durumu daha da kötüleştirebilirken, şişmiş eklemleri, parmak ağrısını ve hatta romatoid artrit (RA) semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek birçok lezzetli anti-inflamatuar yiyecek vardır.

Harekete geçmek için tabağınıza neler koyabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

1. İyi yağlar

İçindekiler

Henüz zeytinyağı ile pişirmediyseniz şimdi tam zamanı! Enflamasyonu azaltmaya yardımcı olan bir omega-9 yağ asidi olan oleik asit açısından inanılmaz derecede zengindir. Zeytinyağı, greyfurt yağı ve avokado yağı gibi sağlıklı bitkisel yağlar kullanın.

Yemek pişirmede ve salatalarda sızma zeytinyağı kullanın, yiyeceklerin sizin için daha hızlı çalışmasını sağlayacaktır. Aynı zamanda kalbiniz ve beyniniz için de iyidir.

2. Balık

Kırmızı et nedense kötü bir üne sahip. İltihabı artırabilen daha fazla kolesterol ve tuz. Protein için, iltihabı azaltmaya da yardımcı olan omega-3 yağ asitleri bakımından zengin somon, kral balığı, ton balığı, morina, uskumru ve levrek gibi balıklara geçin.

Gerçekten bir biftek istiyorsanız, otlarla beslenmiş bifteği tercih edin. Sağlıklı omega asitlerde yüksektir. Ancak balık yemeye hazırsanız, en iyi balık türlerine göz atın.

3. Fındık

Öğün aralarında fındık yemeyi deneyin. Bazı harika seçenekler şunları içerir:

hitabet
Badem
Fındık
Ayrıca omega-3 yağ asitleri açısından zengindirler ve harika bir atıştırmalık olurlar. Ayçekirdeği de cevizin bu faydalarını paylaşır.

4. Meyve

İşlenmiş atıştırmalıkları aşağıdaki gibi farklı meyvelerle değiştirmeyi de deneyebilirsiniz:

bir elma
Mavi Kurt
Kiraz
Ananas
zeki
çilek
Kaçırılan Artrit Vakfı Taze meyve ve sebzelerdeki antioksidanlar, vücudunuzun hücrelere zarar veren serbest radikallerle savaşmasına yardımcı olur.

5. Sarımsak

Sarımsak: O kadar lezzetlidir ki ağızda tam bir tat bırakır ve sonra durur. Ama güçlü küçük dostumuz aynı zamanda sağlıklı beslenme bölümüne de vuruyor ve konu şişmiş eklemler olduğunda iyi iş çıkarıyor. Bu araştırma 2009 yılına ait .

Yemeklerinize lezzetli bir güncelleme için sarımsağı bir sonraki bölümde listelenen bitkilerle birleştirin. Ve geceleri nefesinizi tazelemek için nane yaprakları kullanın. Ayrıca şişmenize de yardımcı olurlar.

6. Otlar

Otlar, sağlık ve şifayı geliştirmek için yüzyıllardır kullanılmaktadır. Fesleğen, kekik ve kekik gibi taze otlar, yemek pişirmede lezzetli seçimler ve harika antioksidan kaynakları olabilir.

2010 yılında yapılan bir inceleme , kurkumin ve acı biber gibi bazı bitkilerin iltihap önleyici ve ağrı giderici bileşiklere sahip olduğunu bile gösterdi.

7. Çikolata

Neyse ki, sağlıklı beslenmek tatlıları kaçırmak anlamına gelmez. Çikolata – evet, çikolata – en az yüzde 70 saf kakaodur.

Yağ oranı düşük, meyve ve kuruyemiş oranı yüksek diğer tatlılar da iltihaplanmayı yenmenin harika yollarıdır.

8. Çay zamanı

Yeşil çay, kalp hastalığı ve kanser riskini azaltmanın yanı sıra vücudunuzdaki iltihapla savaşmaya da yardımcı olur. Araştırma .

Sıcak veya soğuk için, çayın lezzetini arttırmak ve antioksidanları artırmak için biraz limon suyu ekleyin.

9. Fasulye

Et proteinini bir porsiyon fasulye yerine koymayı deneyin – fincan başına yaklaşık 15 gram protein. Sadece uygun fiyatlı olmakla kalmazlar, aynı zamanda iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan lif ve bitkisel besinlerle doludurlar.

Folik asit ve aşağıdakiler de dahil olmak üzere önemli mineraller içerirler:

magnezyum
ütü
· Çinko
potasyum

10. Soğan

Soğanlar besleyici antioksidanlarla doludur ve aslında şunları azaltabilir:

iltihaplanma
kalp hastalığı riski
yüksek kolestorol
Onları çorba tabanınıza ekleyin, en sevdiğiniz sosa tuz ekleyin, bir sandviçte çiğ olarak yiyin veya hafif, besleyici bir karışıma atın! Ve eğer endişeleniyorsan, ağız kokusundan kurtulmak için ipuçlarımızı takip et!

11. Lif açısından zengin besinler

Lif, kanımızda iltihaplanma olduğunu gösteren bir madde olan C-reaktif proteini (CRP) düşürür. Lif açısından zengin besinler şunları içerir:

tam tahıl
Fasulyeler
sebzeler ve meyveler
Yulaf, bulgur, kahverengi pirinç, kinoa ve kepekli tahıllar gibi tam tahılları yemek, yüksek düzeyde diyet lifi sağlar. Ancak glütene alerjiniz varsa, buğdaydan yapılan tahıllar iltihaplanmanız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

12. Avokado

Çoğu meyvenin aksine avokado, tekli doymamış yağlar ve E vitamini açısından zengindir; her ikisi de osteoartritin erken evrelerinde görülen eklem hasarı riskini azaltan anti-inflamatuar özelliklerdir.

Düzenli avokado tüketimi de kolesterol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. Harika değil.

Kaçınılması gereken yiyecekler

İltihabı önlemek için paketlenmiş etler, kurabiyeler, cipsler ve diğer atıştırmalıklar gibi işlenmiş gıdalardan kaçının. Enflamasyonla ilişkili sağlıksız yağlar, tuz ve şekerde genellikle yüksektir.

Özellikle belirli ilaçları alırken alkol tüketimini sınırlamak da önemlidir. Özellikle metotreksat veya etkileşime girebilecek diğer ilaçları alıyorsanız, seçeneklerinizi doktorunuzla tartışın.

Basit seçimler fark yaratır
Alışveriş listenizi yaparken en iyisinin taze olduğunu unutmayın çünkü en fazla besine sahiptir. Ayrıca dışarıda yemek yerken bu sağlıklı seçimleri göz önünde bulundurun. Carne asada burito’yu atlayın ve suşi için gidin: hepsi bir arada balık, zencefil ve sarımsak.

Hepimizin iyi beslenmesi gerekir, ancak yemek şişliği ve iltihabı tedavi etmeye yardımcı olduğunda, sağlıklı beslenmek daha da önemli hale gelir. Diğer tedaviler ve terapilerle birlikte, antioksidanlar açısından zengin bir diyet ve anti-inflamatuar özelliklere sahip gıdalar iltihabı azaltabilir, böylece ağrısız yaşamaya başlayabilirsiniz.

Q:
İlaç kullanmanız gerekiyor mu?

Facebook topluluğumuzdan

A:
Belki. Eklem iltihabı ve hasarı arasında doğrudan bir bağlantı vardır. İltihabı azaltmak, eklem ağrısı ve sertliğini önlerken eklem deformitesini, sakatlığı ve kardiyovasküler riski önler. RA yönetiminin mevcut amacı, “amaçlı tedavi” olarak adlandırılan remisyonu sağlamaktır. Ne yazık ki, birçok durumda, uzun süreli remisyonu sürdürmek için bazı ilaçlar gereklidir. Kontrolsüz hastalık aktivitesi ayrıca romatoid akciğer hastalığı ve vaskülit (kan damarlarının iltihaplanması) gibi diğer organların hastalıklarıyla da ilişkilidir.Ancak RA’da iltihaplanmayı azaltabilecek sigarayı bırakmak, egzersizi artırmak, yeterince almak gibi yaşam tarzı değişiklikleri vardır. uyku ve stres yönetimi ve anti-inflamatuar bir diyet.

İltihabı Azaltan 12 Gıda