Yaşlanma, bedenin vakitle fizyolojik ve biyokimyasal değişikliklere uğraması sonucu ortaya çıkar. Bu değişiklikler, hücrelerin ve dokuların fonksiyonlarında azalmaya ve hasara neden olur. Her ne kadar yaşlanma hepimizin hayatının bir gerçeği olsa da, yaşlanma sürecini yavaşlatan birtakım şeyler vardır. Bu içerikte sizlere yaşlanmanın nasıl ortaya çıktığı ve bu süreci yavaşlatmak için neler yapabileceğiniz hakkında bilgi vereceğiz.
Yaşlanma, bedenin vakitle fizyolojik ve biyokimyasal değişikliklere uğraması sonucu ortaya çıkar.
Fizyolojik ve biyokimyasal değişiklikler, hücrelerin ve dokuların fonksiyonlarında azalmaya ve hasara neden olur. Münasebetiyle bu değişiklikler de yaşlanmaya neden olur. Bunların yanı sıra yaşlanmanın nedenleri ortasında genetik faktörler, çevresel tesirler, ömür biçimi, hormonal değişiklikler ve oksidatif gerilim yer alır. Tekrar de yaşlanmayı yavaşlatmanın birtakım yolları vardır. Peki yaşlanma sürecini yavaşlatmak için neler yapılabilir?
1. Sağlıklı beslenmek
Dengeli ve vitamin bakımından besleyici bir diyet uygulayarak bedeniniz için gerekli olan besinleri tüketebilirsiniz. Ayrıyeten antioksidan bakımından varlıklı meyve ve zerzevatları de tercih edebilirsiniz.
2. Sigara ve alkol tüketiminden kaçınmak
Sigara içmek ve çok alkol tüketmek cildin yaşlanmasını hızlandırır. Bu nedenle bu cins ziyanlı alışkanlıklardan uzak durarak yaşlanma sürecini yavaşlatabilirsiniz.
3. Su tüketimine değer vermek
Günlük kâfi ölçüde su içmek, cildin nemlenmesine ve genel sıhhat durumuna olumlu tesir eder. Su tüketimi sayesinde bedeninizi nemli tutarak yaşlanma belirtilerini azaltabilirsiniz.
4. Güneşten korunmak
Güneşin ziyanlı UV ışınlarına maruz kalmak cildin yaşlanmasına yol açar. Dışarıda uzun mühlet geçireceğiniz vakitlerde güneş kremi kullanmayı ve şapka, gözlük üzere hami aksesuarlar takmayı ihmal etmemelisiniz.
5. Tertipli antrenman yapmak
Fiziksel aktivite kan deveranını güzelleştirir, gerilimi azaltır ve genel sıhhati takviyeler. Bu nedenle haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik idman yapabilirsiniz.
6. Gerilim idaresini bilmek
Sürekli gerilim altında olmak yaşlanma sürecini hızlandırır. Gerilimle başa çıkmak için meditasyon, yoga yahut derin nefes alma üzere rahatlama tekniklerini uygulayabilirsiniz.
7. Uyku nizamına dikkat etmek
Yeterli ve kaliteli uyku bedenin yenilenmesi ve güzelleşmesi için değer arz eder. Bu nedenle her gece en az 7-8 saat uyumaya çalışmaya itina gösterebilirsiniz.
8. Cilt bakımı yapmak
Cildinizi sistemli olarak temizleyip güneş koruyucusu kullanabilirsiniz. Ayrıyeten, cildinizi tertipli olarak meyyit hücrelerden arındırıp cilt yüzeyinde biriken kiri giderebilirsiniz.
9. Olumlu kanıyı benimsemek
Olumlu düşünmek gerilimi azaltır ve genel sıhhat üzerinde olumlu bir tesir bırakır. Keyifli ve müspet bir zihin genç kalmaya yardımcı olduğundan ötürü müspet fikir biçimini benimseyebilirsiniz.
10. Sistemli tıbbi denetimden geçmek
Yaşlanma belirtilerini takip etmek ve sıhhat durumunuzu izlemek için tertipli olarak hekiminize gitmeyi unutmamalısınız. Böylelikle, erken müdahale imkanına sahip olabilir ve sıhhatinizi koruyabilirsiniz.
